第9章 塑形篇：别忘记修饰体形！(2)[第4页/共4页]

修腹：练出人见人羡的平坦小腹

您能够尝试以下这些臀部活动。

修腿：如何具有梦幻美腿

还能够操纵沐浴的时候按摩腹部。在沐浴时，用手持式淋浴器贴着腹部顺时针按摩1分钟，使淋浴器的水流直接刺激腹部，不但能够充分按摩腹部肌肉，也能够暖和肠胃和小腹，对便秘、痛经也有必然的疗效。

做法为：双手合十（像拜佛一样），渐渐从胸前举过甚顶，尽力向上伸展。在这个过程中，双手不要分开。当双手伸到最高点的时候，保持几秒的时候，再迟缓落回胸前。几次做10次为一组。

第三，多对乳房停止按摩。按摩实在是对乳房悬韧带的“微练习”。按摩的体例多种多样，平时可操纵沐浴的时候，在乳房上做画圆圈、托举等按摩行动，能够刺激乳房血液循环，帮忙乳房塑形。

有些女性臀部下垂的启事更简朴，纯粹是因为脂肪过量，支撑构造撑不住，以是就垂下来。

渐渐熟谙了这个呼吸法以后，能够将它用到平时普通的呼吸当中。频次能够恰当加快，但体例保持稳定。最后能够会感觉不适应，乃至连普通的呼吸节拍都会打乱，但做的时候要有如许一个意念：对峙一下，毒就能排挤去，对峙一下，小肚腩就能缩出来！用如许的意念表示本身对峙下去。如果在平时的呼吸中也能充分应用到这个排毒呼吸法，好处会更多。

接下来讲大腿的塑形。因为颠末满身的减脂和开端塑形，此时腿部的赘肉应当少了很多，但大腿的线条能够还是出不来。

骨盆的位置不正，起首会压迫大腿骨。常见的环境是，大腿骨轻易向外侧翻开，同时恶感化于骨盆，使得骨盆也向外发展，令臀部落空线条。因为大腿骨位置外移了，大腿前部的肌肉就会常常处于严峻的受压迫状况，后部的肌肉则轻易败坏，积聚脂肪，大腿的肌肉和脂肪比例就会落空均衡，继而影响美妙。

针对题目：腹部赘肉。

女性在减肥的过程中，乳房内的脂肪构造也会随之减少，缩小了乳房的体积，是以能够会让原有的支撑构造显得松垮，导致胸部下垂。另有一些女性固然乳房体积较大，但是支撑构造力量不敷，那么也会使胸部下垂，落空线条，显得不敷美妙。

第一，沐浴时不要用太热的水来冲淋乳房。因为水温过热，会令乳房的结缔构造硬化（结缔构造是肌肉、筋腱、弹性蛋白等构造的总称），从而减弱它们对乳房的提拉感化。不过，如果能适本地用冷热水瓜代冲淋乳房，倒也是一个加强悬韧带弹力的好体例。

中医说的“丹田”，指的是“下丹田”，位置在人的腹部。气运丹田，简朴地说，就是人们在呼吸的同时应用上腹部肌肉的力量。这类练习法的好处很多。音乐院校内里练美声唱法的同窗，不管男女，都是用这个别例练习的。中医以为，气运丹田有助于解除体内毒素，还无益于滋养皮肤。

对乳房悬韧带的保养，应当做到以下几点。

也能够对腿部肌肉停止专门的熬炼。腿部曲线不完美的女性，能够尝尝这两个行动。

针对题目：臀部下垂。