第9章 塑形篇：别忘记修饰体形！(2)[第3页/共4页]

您能够尝试以下这些臀部活动。

标致的腰部常被称为“水蛇腰”“小蛮腰”，说的不但单是细，并且要有线条感。完美的腹部曲线应当是如许的：它恰好顺延了乳房的曲线，同时又天然延展至臀部的曲线，是“S”形弧线的中间段。假定腹部有赘肉，那么女人的身形就不是“S”，而是“C”了。

别的，有的女性因为过于劳累，能够会呈现小腿水肿。查验的体例为，用手指按压一下小腿上的肉，如果构成一凸起，不轻易反弹，就属于水肿。碰到这类环境，能够取一些姜片，加水煮开后，将姜水倒入热水盆中泡脚20分钟摆布。姜水中的辣姜素能刺激皮下脂肪分化，促进血液循环和新陈代谢，能够帮忙小腿消弭水肿，还能改良手脚冰冷的症状。

这主如果因为臀部的支撑构造败坏了。为甚么会败坏呢？打个比方，假定你有一件紧身T恤，借给身材比本身胖的人穿一段时候，拿返来以后还能穿吗？当然不能了，因为它早已经被别人撑大了，变得不称身了。一样，在减脂之前，臀部的支撑构造也会被脂肪撑大、变形。减脂以后，臀部能够没那么痴肥了，但支撑构造却不会这么快跟着缩返来，是以就导致臀部下垂了。

平时保持精确的姿式，也能够帮忙腰背塑形。不管是端坐、站立，还是行走，都应当保持上身笔挺、挺胸收腹的姿式。如许不但能够熬炼腰背部肌肉，还能够在长时候的形体保持中，塑造出安康、天然、完美的体形。

要改正骨盆的形状，没有太多的体例，只能靠平时端方站姿和坐姿。站立的时候要笔挺，身子不要倾斜，如许才气让骨盆均衡地接受身材的重量。有的报酬了省力，站立的时候重心放在一只脚上，身材是歪着的。如许做，会让骨盆倾斜，时候长了就会窜改骨骼和肌肉的形状，倒霉于塑形。平时坐着的时候也要重视，上身要竖直端坐在椅子上，身材的重心要落在两股正中间，不要倾斜身材，也不要总用一只胳膊去支撑头部。

对减肥来讲，用丹田气来呼吸的好处也有很多。平时我们呼吸时，腹部普通会跟着肺部的活动而一涨一落，呼气时髦起来，吸气时收出来。这实在是一种让腹部“偷懒”的呼吸体例，固然轻松，但是倒霉于减肥。合适减肥的呼吸体例应当是反过来，吸气时肚子胀起，呼气时肚子收缩，简朴来讲，就是和肺的起伏保持分歧。风俗了这类呼吸体例后，每次呼吸就都能用到腹部的肌肉，人每天要呼吸2万多次，如许想不瘦也难。

修腰背：再见，虎背熊腰！

对于大夫来讲，凡是不长斑、不骨折、走路不痛、没有其他疾病的腿部，就是安康的腿部。

第二，挑选合适本身的文胸。对女性来讲，文胸是和乳房最密切的东西，大多数女性一天超越十几个小时都戴着文胸，是以，文胸对于乳房支撑构造的影响是最大的。平时穿戴文胸，要松紧适合，不能过于紧绷，让胸部有很强的束缚感，也不能过于松垮，起不到支撑乳房的感化。

腹部的赘肉该如何消弭呢？有的人以为做仰卧起坐能够消弭腹部赘肉，这实在是弊端的。仰卧起坐能够加强腹部肌肉，但是不能直接消弭腹部赘肉。腹部赘肉是脂肪，是跟着满身脂肪的消弭一起减少的。是以，如果感觉有小肚子，那么最好的体例是持续减脂斗争，把满身的脂肪减下来，腹部的赘肉也就没有了。

对乳房悬韧带的保养，应当做到以下几点。