第9章 塑形篇：别忘记修饰体形！(2)[第2页/共4页]

接下来讲大腿的塑形。因为颠末满身的减脂和开端塑形，此时腿部的赘肉应当少了很多，但大腿的线条能够还是出不来。

还要重视，要想乳房的线条好，还应当保持有规律的作息时候。因为乳房是女性的第二性征，它的健美与否，是和内分泌息息相干的。不规律的作息，会导致女性内分泌混乱，从而影响乳房的发展发育，滋扰它的代谢循环。

有些女性臀部下垂的启事更简朴，纯粹是因为脂肪过量，支撑构造撑不住，以是就垂下来。

修臀：练出诱人的小翘臀

修腰背：再见，虎背熊腰！

骨盆的位置不正，起首会压迫大腿骨。常见的环境是，大腿骨轻易向外侧翻开，同时恶感化于骨盆，使得骨盆也向外发展，令臀部落空线条。因为大腿骨位置外移了，大腿前部的肌肉就会常常处于严峻的受压迫状况，后部的肌肉则轻易败坏，积聚脂肪，大腿的肌肉和脂肪比例就会落空均衡，继而影响美妙。

对于如何加强胸肌，最好做一些简朴的伸展活动。最根本的行动为双手提拉胸肌。

中医说的“丹田”，指的是“下丹田”，位置在人的腹部。气运丹田，简朴地说，就是人们在呼吸的同时应用上腹部肌肉的力量。这类练习法的好处很多。音乐院校内里练美声唱法的同窗，不管男女，都是用这个别例练习的。中医以为，气运丹田有助于解除体内毒素，还无益于滋养皮肤。

臀形不好，另有一种环境，那就是臀部脂肪贫乏。有些女性的臀部脂肪过分贫乏，乃至会构成凸起的环境。不过这和减脂没有干系，因为不管如何减脂，也不成能会呈现臀部凸起的景象。这主如果遗传的题目。这类环境，实在合适做自体抽脂添补手术。体例是将身材中多余的脂肪抽出来，再打到臀部里去，纯真靠活动的话，结果不佳。

您能够尝试以下这些臀部活动。

做法为：双手合十（像拜佛一样），渐渐从胸前举过甚顶，尽力向上伸展。在这个过程中，双手不要分开。当双手伸到最高点的时候，保持几秒的时候，再迟缓落回胸前。几次做10次为一组。

女性也不是不成以熬炼腹肌，但是相对男性喜好熬炼出“八块腹肌”，女性对腹肌的要求要小一些。女性的腹肌如果能强大一些，能够让腹部更平、更都雅。但就算不熬炼腹肌，只要没有赘肉，腹部也能够有不错的线条。以是，我普通不建议女性练习仰卧起坐。

针对题目：臀部下垂。

那么，腹部该如何塑形呢？

但对女性来讲，光满足这些要求是不敷的。每一个女性都巴望具有一双曲线诱人的美腿。

第一，沐浴时不要用太热的水来冲淋乳房。因为水温过热，会令乳房的结缔构造硬化（结缔构造是肌肉、筋腱、弹性蛋白等构造的总称），从而减弱它们对乳房的提拉感化。不过，如果能适本地用冷热水瓜代冲淋乳房，倒也是一个加强悬韧带弹力的好体例。

乳房的支撑构造有两种，肌肉和乳房悬韧带。撑起胸部的肌肉，简朴来讲，就是两种肌腱。第一种是胸肌，胸肌就像地基，乳房就是造在上面的屋子。胸肌必然程度上会举起乳房，令乳房底部不至于垂拖。第二种晓得的人比较少，医学上称之为乳房悬韧带。上文说胸肌是乳房的地基，而乳房悬韧带就像是绳索。乳房本身是柔嫩的，本身不会立起来，就仿佛一顶软布帐篷，需求一些绳索来提拉，乳房悬韧带就是这些绳索。在形状上，乳房悬韧带是与乳房腺叶构造垂直的，下连乳腺，上接皮肤，就像帐篷的绳索一样，把乳房提拉起来。