第9章 塑形篇：别忘记修饰体形！(2)[第2页/共4页]

针对题目：臀部下垂。

为了练成标致的腿部肌肉，能够做一些以熬炼腿部肌肉为主的活动，比如慢跑、骑单车等。还能够在床上做骑单车的行动，体例是平躺在床上，双腿抬起，摹拟骑单车的行动，轮番踩动，能够熬炼腿部的多块肌肉。

普通安康的臀部，与大腿根折线之间应当是有必然弧度的，如许的臀部看起来才会显得矗立、美好。但很多女性在减脂以后（也包含不减脂的女性），这个弧度就消逝了，变成臀部直接覆盖在大腿根上。穿上裤子以后，就像大腿上贴了两片肉。

腹部不易用熬炼肌肉的体例塑形，但是腰背能够。因为腰背漫衍着丰富的肌肉，平时在糊口中，这些肌肉很难被用到，是以大部分女性的腰背肌肉都比较坚固。在减脂今后，腰背部的肌肉逐步透暴露来，如果这部分的肌肉贫乏熬炼，就会显得更加坚固。如果女性感觉本身的腰背部欠都雅，能够尝试一些熬炼腰背肌肉的练习体例。

有些女性的大腿肉，一侧看起来很紧致，另一侧看起来却很败坏，就是这个启事。严峻的话，还会导致大腿重心不稳，给腿肚、脚踝等部位带来一系列恶性的连锁反应，使得腿形越来越丢脸。

胸部较大的女性，要重视文胸应当对胸部供应充足的支撑，制止因为乳房的重力而拉长悬韧带。特别是在做狠恶活动的时候，没有文胸支撑的乳房会产生狠恶的闲逛，从而对悬韧带产生较大的拉力。活动文胸比起浅显文胸，对乳房有更好的支撑和庇护感化，是以，在活动的时候，最好选购大小合适的活动文胸。

别的，有的女性因为过于劳累，能够会呈现小腿水肿。查验的体例为，用手指按压一下小腿上的肉，如果构成一凸起，不轻易反弹，就属于水肿。碰到这类环境，能够取一些姜片，加水煮开后，将姜水倒入热水盆中泡脚20分钟摆布。姜水中的辣姜素能刺激皮下脂肪分化，促进血液循环和新陈代谢，能够帮忙小腿消弭水肿，还能改良手脚冰冷的症状。

很多女性觉得胸部够大才会有线条，究竟上并非如此。所谓小巧浮凸的身材，靠的不是“肉多”，而是“支撑构造有力”。肉的多少只能决定大小，支撑构造才气决定线条。

女性也不是不成以熬炼腹肌，但是相对男性喜好熬炼出“八块腹肌”，女性对腹肌的要求要小一些。女性的腹肌如果能强大一些，能够让腹部更平、更都雅。但就算不熬炼腹肌，只要没有赘肉，腹部也能够有不错的线条。以是，我普通不建议女性练习仰卧起坐。

对于大夫来讲，凡是不长斑、不骨折、走路不痛、没有其他疾病的腿部，就是安康的腿部。

还要重视，要想乳房的线条好，还应当保持有规律的作息时候。因为乳房是女性的第二性征，它的健美与否，是和内分泌息息相干的。不规律的作息，会导致女性内分泌混乱，从而影响乳房的发展发育，滋扰它的代谢循环。

对乳房悬韧带的保养，应当做到以下几点。

记得两年前，一名护士拿着一本书过来就教我，问我知不晓得“腹式呼吸法”。我把那本书拿过来一看，是个日本人写的减肥瘦身书。我看了看腹式呼吸法，本身试着操纵了一下，就笑了。这不就是畴古人们说的“气运丹田”吗？歌颂家都是用这个别例来练习发声的，如何现在又有了一个新的名字？

那么，腹部该如何塑形呢？

臀形不好，另有一种环境，那就是臀部脂肪贫乏。有些女性的臀部脂肪过分贫乏，乃至会构成凸起的环境。不过这和减脂没有干系，因为不管如何减脂，也不成能会呈现臀部凸起的景象。这主如果遗传的题目。这类环境，实在合适做自体抽脂添补手术。体例是将身材中多余的脂肪抽出来，再打到臀部里去，纯真靠活动的话，结果不佳。