第9章 塑形篇：别忘记修饰体形！(2)[第1页/共4页]

接下来讲大腿的塑形。因为颠末满身的减脂和开端塑形，此时腿部的赘肉应当少了很多，但大腿的线条能够还是出不来。

那么，腹部该如何塑形呢？

有些女性臀部下垂的启事更简朴，纯粹是因为脂肪过量，支撑构造撑不住，以是就垂下来。

为了练成标致的腿部肌肉，能够做一些以熬炼腿部肌肉为主的活动，比如慢跑、骑单车等。还能够在床上做骑单车的行动，体例是平躺在床上，双腿抬起，摹拟骑单车的行动，轮番踩动，能够熬炼腿部的多块肌肉。

有一点能够会被女性朋友们忽视，就是从心机的角度上说，乳房的大小不是一成稳定的。我建议女性朋友们能够筹办一些大小略为分歧的文胸，跟着胸部的大小窜改挑选穿戴。

针对题目：臀部下垂。

对乳房悬韧带的保养，应当做到以下几点。

先说骨盆，简朴来讲，骨盆就是臀部的那些骨头，它一边接受着上身的体重，一边与大腿紧密地连在一起。骨盆的端方与否，主如果由平常的站姿和坐姿决定的。特别是成耐久中的青少年，平时的姿式必然要端方，如许才气具有一个都雅的骨盆。现在很多人从青少年期间开端，走路、站立、坐着、躺着的姿式都是不标准的，耐久下来，就会导致骨盆位置不正，从而影响到整双腿的美感。

第二，挑选合适本身的文胸。对女性来讲，文胸是和乳房最密切的东西，大多数女性一天超越十几个小时都戴着文胸，是以，文胸对于乳房支撑构造的影响是最大的。平时穿戴文胸，要松紧适合，不能过于紧绷，让胸部有很强的束缚感，也不能过于松垮，起不到支撑乳房的感化。

骨盆的位置不正，起首会压迫大腿骨。常见的环境是，大腿骨轻易向外侧翻开，同时恶感化于骨盆，使得骨盆也向外发展，令臀部落空线条。因为大腿骨位置外移了，大腿前部的肌肉就会常常处于严峻的受压迫状况，后部的肌肉则轻易败坏，积聚脂肪，大腿的肌肉和脂肪比例就会落空均衡，继而影响美妙。

还要重视，要想乳房的线条好，还应当保持有规律的作息时候。因为乳房是女性的第二性征，它的健美与否，是和内分泌息息相干的。不规律的作息，会导致女性内分泌混乱，从而影响乳房的发展发育，滋扰它的代谢循环。

修臀：练出诱人的小翘臀

说完大腿，再说一下小腿。实在大部分减脂后的女性，小腿的肌肉不是多，而是太发财，导致小腿肚变粗，有些人的小腿肚还会呈现不法则的形状。这是因为，很多女生爱穿高跟鞋。穿高跟鞋时，因为站姿的特别性，要求小腿长时候处于吃力的状况，无形中相称于熬炼了小腿上的腓肠肌（俗称小腿肚）。是以，对小腿的塑形，主如果以减少穿高跟鞋、防备小腿肌肉变大为主。

对于大夫来讲，凡是不长斑、不骨折、走路不痛、没有其他疾病的腿部，就是安康的腿部。

腹部不易用熬炼肌肉的体例塑形，但是腰背能够。因为腰背漫衍着丰富的肌肉，平时在糊口中，这些肌肉很难被用到，是以大部分女性的腰背肌肉都比较坚固。在减脂今后，腰背部的肌肉逐步透暴露来，如果这部分的肌肉贫乏熬炼，就会显得更加坚固。如果女性感觉本身的腰背部欠都雅，能够尝试一些熬炼腰背肌肉的练习体例。

乳房的支撑构造有两种，肌肉和乳房悬韧带。撑起胸部的肌肉，简朴来讲，就是两种肌腱。第一种是胸肌，胸肌就像地基，乳房就是造在上面的屋子。胸肌必然程度上会举起乳房，令乳房底部不至于垂拖。第二种晓得的人比较少，医学上称之为乳房悬韧带。上文说胸肌是乳房的地基，而乳房悬韧带就像是绳索。乳房本身是柔嫩的，本身不会立起来，就仿佛一顶软布帐篷，需求一些绳索来提拉，乳房悬韧带就是这些绳索。在形状上，乳房悬韧带是与乳房腺叶构造垂直的，下连乳腺，上接皮肤，就像帐篷的绳索一样，把乳房提拉起来。