第8章 塑形篇：别忘记修饰体形！(1)[第1页/共4页]

修胸：减肥也毫不让罩杯缩水

对于大部分需求减肥的女性来讲，塑形并不需求特别的活动，普通的满身活动便能够满足塑形的需求。比如泅水、打球、健身操等。或许有人会有疑问：每小我对身材的烦恼都分歧，不异的满身活动如何能满足分歧人的需求呢？比如有的人是梨形身材，有的人是苹果形身材，身材完整不一样，做一样的活动，结果能抱负吗？

如果采取负重的话，比较抱负的负重是以20个力竭为标准。也就是说，您拿起负重物，去做某个行动，直到做了20个摆布完整做不下去了，这个负重，就恰好合适您当前的这个行动。真正熬炼的时候，用该负重标准一次做20个行动，然后歇息一分钟为一组。刚开端练习时一天一个行动，做两组，时候长了能够渐渐增加到四组。

举个例子，有一个女人胳膊已经蛮粗的了，但是大腿太细太肥胖，那么当她停止满身活动后，大腿的肌肉是长好了，但胳膊会不会变得更粗更丢脸了呢？不会的。这是因为肌肉的发展需求充足强度的刺激。当遭到一样的活动强度时，女人胳膊上的肌肉已经很强大了，遭到的刺激相对小，不会再长多少肌肉；相反，大腿上的肌肉比较弱，在活动的时候比胳膊遭到的刺激要大很多，肌肉也就增加得更快。时候一长，腿部的肌肉进步很快，胳膊的肌肉却没有增加多少，只会越来越调和。

另有腹部，有的密斯其他部位都很苗条，就是腹部轻易有赘肉，来了又去，去了又来，实在这是有启事的。因为性别的干系，女性的脂肪更轻易集合在腹部，而人的腹部，又是最贫乏活动的部位之一，特别是上班族，整天坐在办公室里，相称于一天8小时都在帮腹部积聚脂肪，偶尔的活动是没法处理的。

现在，各种免费的健身操视频有很多，大部分的健身操都充分考虑到了熬炼的全面性，能练习到满身大部分的肌肉。这些颠末专业人士经心设想的健身操能够公道地分派分歧肌肉的活动量，比拟其他的健身材例，健身操对满身肌肉的熬炼是最为科学的。

详细采取甚么样的满身活动都能够，只如果能充分刺激身材的各个肌肉，并且负重不是很大的熬炼便能够。泅水、打球、健身操都是不错的挑选。

“减过的，提及来减肥前我的胸形还挺都雅的呢，没有现在这么松松垮垮。”

在停止满身活动的时候，肌肉增加采取的是“取长补短”的原则，能主动把亏弱的处所补上去。大部分人在停止满身活动的时候，都是身材越活动越均匀，而不会越活动越畸形。

塑形增肌宝贝（1）：泅水

但是要重视的是，通过泅水停止健身的时候，不要挑选单一的泅水行动，最好自在泳、蝶泳和蛙泳瓜代停止。

其次，比拟男性，女性的肌肉是很难增加的。因为女性的雄性激素比较少，而雄性激素是刺激肌肉天生的关头。并且女性的肌肉天生就比男性弱，脂肪比男性厚，是以女性的肌肉更不轻易练出来。

那么，有些女性熬炼完以后，发明肌肉胀大是如何回事呢？实在这是肌肉充血罢了。肌肉充血，会让肌肉看上去显得比本来大而健壮，只要歇息过一段时候，肌肉就会回到本来的大小。

有种观点以为女性不该该过量地熬炼肌肉，怕变成“肌肉女”。在实际中劝一名密斯熬炼时，她能够会反问：“跑步，小腿变粗如何办？举哑铃，手臂变粗如何办？”这里，我再简朴申明一下。

脂肪就像肌肉内里穿戴的一件外套，脂肪如果太多了，那么人体就像穿了一件大棉袄，看上去比较痴肥。