第8章 塑形篇：别忘记修饰体形！(1)[第1页/共4页]

塑形增肌宝贝（2）：打球

不管梨形还是苹果形身材，都能练出均匀体形

我曾经为一名患者医治过乳房皮肤的过敏症，厥后她来复诊，奥秘兮兮地问我：“莫大夫，你们病院能不能动丰胸手术？”

但是要重视的是，通过泅水停止健身的时候，不要挑选单一的泅水行动，最好自在泳、蝶泳和蛙泳瓜代停止。

人们常用“S形”来描述女性的线条。“S”这个字母高低有两个凸起点，比如女性的胸前点和臀部点，这两个凸起点是很首要的。在心机学上，乳房和臀部都是女性的首要性征，恰是这两个点令女性与男性分歧，构成诱人的曲线。以是塑形胸部和臀部最为首要。

更合适满身塑形的球类活动是篮球。在篮球活动中，除了有跑、跳等腿部活动外，另有回身等腰部活动、投篮等手部活动，对满身肌肉的利用比较均匀。平时在偶然候的环境下，能够遴选以上几项活动中的一项停止熬炼，也能够轮番练习此中的几种。

腿部也是不能忽视的部位。腿部占人体的二分之一，特别是女性的腿部，更是塑造体形的关头之处。是以腿部的线条也是塑形的重中之重。

举个例子，有一个女人胳膊已经蛮粗的了，但是大腿太细太肥胖，那么当她停止满身活动后，大腿的肌肉是长好了，但胳膊会不会变得更粗更丢脸了呢？不会的。这是因为肌肉的发展需求充足强度的刺激。当遭到一样的活动强度时，女人胳膊上的肌肉已经很强大了，遭到的刺激相对小，不会再长多少肌肉；相反，大腿上的肌肉比较弱，在活动的时候比胳膊遭到的刺激要大很多，肌肉也就增加得更快。时候一长，腿部的肌肉进步很快，胳膊的肌肉却没有增加多少，只会越来越调和。

胸部、腹部、臀部、腿部，那里都不能放过

“你不晓得，平时逛街，我男人老是往那些胸大的女人身上瞄，弄得我好没安然感。我传闻现在丰胸手术是很安然的，以是就想探听那里有做。”

有种观点以为女性不该该过量地熬炼肌肉，怕变成“肌肉女”。在实际中劝一名密斯熬炼时，她能够会反问：“跑步，小腿变粗如何办？举哑铃，手臂变粗如何办？”这里，我再简朴申明一下。

塑形增肌宝贝（1）：泅水

公然，又是一个减肥后没重视塑形的患者。我奉告她，她现在的题目不是乳房不敷大，而是乳房的支撑构造不发财。

普通来讲，真正健身增肌的负重标准，是8―10个行动力竭。对于塑形的女性来讲，如许练习有几个缺点。一个是熬炼强度太大，常常熬炼轻易产生过于强健的肌肉，也轻易刺激雄性激素分泌。另一个缺点是熬炼难度太大，在熬炼过程中会产生太多乳酸，轻易让人感到颓废，不肯意再练下去。另有一个缺点是，8―10个力竭为一组，一次熬炼4组的增肌练习，是要求练习者练一天歇一天，或者练一天歇两天的。这是针对肌肉增加的特性而设想的，如此高强度的增肌练习，需求肌肉有1―2天的歇息和发展，才气最大限度地增加肌肉。但是对于女性塑形者来讲，如此增肌第一没有需求，第二采取“练一歇几”的节拍熬炼，轻易打乱练习的规律，让人难以对峙。我们讲，减肥应当变成一种浅显的糊口体例，变成一种糊口风俗。以是，最好的练习体例，是每天都用牢固的时候和牢固的体例练习，而不是练习和歇息不断交替。

起首，肌肉和脂肪分歧，脂肪轻易分化，而肌肉比较难长。减脂，通过几个月的浅显熬炼便能够减下来，很多健美运动员练肌肉，却需求两三年的高强度熬炼才气练成，以是普通密斯底子不消担忧。