第8章 塑形篇：别忘记修饰体形！(1)[第1页/共4页]

其次，比拟男性，女性的肌肉是很难增加的。因为女性的雄性激素比较少，而雄性激素是刺激肌肉天生的关头。并且女性的肌肉天生就比男性弱，脂肪比男性厚，是以女性的肌肉更不轻易练出来。

事理是如许的。要晓得，这些泅水行动的设想，并非是为了满身塑形。有的泅水行动是为了寻求最快的泅水速率，有的行动是因为轻易学习。是以这些行动对满身肌肉的变更都有一些侧重，肌肉的利用并不是很均匀。同一个泅水行动利用的时候长了，对个别肌肉变更会比较多，倒霉于团体身形的塑造。是以，采取泅水塑身，要么只把泅水当作一种调剂――一周偶尔游两次。要么就常常变更泳姿，尽量变更满身肌肉参与此中。

泅水是非常合适健身的活动项目，因为人在水中活动时遭到的阻力要比在空中上大很多，一举手、一投足，都会遭到庞大的阻力，以是对满身肌肉都有很好的熬炼结果，也是合适减脂的有氧活动。

另有一个要熬炼的就是腿部的曲线。腿部的是非比例是天生的，但腿部线条可今后天打造。大腿是人体肌肉较多的处所，有股四头肌、股二头肌等等，是以，通过熬炼肌肉来打造大腿线条是非常有结果的。

塑形增肌宝贝（1）：泅水

更合适满身塑形的球类活动是篮球。在篮球活动中，除了有跑、跳等腿部活动外，另有回身等腰部活动、投篮等手部活动，对满身肌肉的利用比较均匀。平时在偶然候的环境下，能够遴选以上几项活动中的一项停止熬炼，也能够轮番练习此中的几种。

是以，姐妹们在减脂以后熬炼肌肉，是不消顾虑变成“肌肉女”的。

羽毛球、乒乓球、网球这几项活动固然对肌肉的变更也不是特别均衡，就像专业运动员，常常会有腿部过粗的题目，但是对于浅显人的平常练习量来讲，是不消担忧健身过量的。

塑形对于减脂也不是毫偶然义的。减脂固然能减下大量的体重，但并不代表身材的脂肪含量已经完美了。减脂只能比较大略地把体脂减到一个恰当的程度，但女性身材的一些关头部位，如腰部、臀部、腿部，仍然能够有一些固执的赘肉。一些部位因为偶尔疏于熬炼，还能够重新堆集脂肪。熬炼肌肉的同时，还要对这些脂肪持续停止追击战。

腿部也是不能忽视的部位。腿部占人体的二分之一，特别是女性的腿部，更是塑造体形的关头之处。是以腿部的线条也是塑形的重中之重。

公然，又是一个减肥后没重视塑形的患者。我奉告她，她现在的题目不是乳房不敷大，而是乳房的支撑构造不发财。

过后她回想起来，说打球最吸引她的处所，不在于胜负，而是在于不孤单，能和朋友在一起。

除了胸部和臀部，还要塑造腰部。人的肚子正中间有一块肌肉，叫作腹直肌。腰部的两侧有呈对称状的一对肌肉，叫作腹外斜肌。对于女性塑形来讲，腹直肌和腹外斜肌都是需求熬炼的。固然不需求练成健美人士那样，每一块肌肉都清楚可见，但要紧致健壮，才气在腰部闪现出美好的弧度。一些密斯的身形被称为“水桶腰”，显得腹部痴肥，就和腹肌不丰富有关。

如果说减脂是艰苦卓绝的耐久战，那么塑形就是轻松活泼的追击战。这时候，身材的最大仇敌――脂肪，已经被打败了，剩下的就是如何好好润色身材了。

听她说完，我当真察看了她的胸形，用人们常用的标准来讲，也是C罩杯，不算小了，不过下垂得很短长，完整落空了线条。我俄然心血来潮，问了她一个题目：“畴昔减过肥吗？”