第8章 塑形篇：别忘记修饰体形！(1)[第2页/共4页]

塑形的本质是塑造肌肉。

养好胸部、腹部、臀部、腿部的肌肉，女人的线条感也就出来了。

胸部、腹部、臀部、腿部，那里都不能放过

对于大部分需求减肥的女性来讲，塑形并不需求特别的活动，普通的满身活动便能够满足塑形的需求。比如泅水、打球、健身操等。或许有人会有疑问：每小我对身材的烦恼都分歧，不异的满身活动如何能满足分歧人的需求呢？比如有的人是梨形身材，有的人是苹果形身材，身材完整不一样，做一样的活动，结果能抱负吗？

“减过的，提及来减肥前我的胸形还挺都雅的呢，没有现在这么松松垮垮。”

修胸：减肥也毫不让罩杯缩水

过后她回想起来，说打球最吸引她的处所，不在于胜负，而是在于不孤单，能和朋友在一起。

“你的胸部很普通啊，为甚么要丰胸呢？”

有种观点以为女性不该该过量地熬炼肌肉，怕变成“肌肉女”。在实际中劝一名密斯熬炼时，她能够会反问：“跑步，小腿变粗如何办？举哑铃，手臂变粗如何办？”这里，我再简朴申明一下。

除了胸部和臀部，还要塑造腰部。人的肚子正中间有一块肌肉，叫作腹直肌。腰部的两侧有呈对称状的一对肌肉，叫作腹外斜肌。对于女性塑形来讲，腹直肌和腹外斜肌都是需求熬炼的。固然不需求练成健美人士那样，每一块肌肉都清楚可见，但要紧致健壮，才气在腰部闪现出美好的弧度。一些密斯的身形被称为“水桶腰”，显得腹部痴肥，就和腹肌不丰富有关。

普通来讲，真正健身增肌的负重标准，是8―10个行动力竭。对于塑形的女性来讲，如许练习有几个缺点。一个是熬炼强度太大，常常熬炼轻易产生过于强健的肌肉，也轻易刺激雄性激素分泌。另一个缺点是熬炼难度太大，在熬炼过程中会产生太多乳酸，轻易让人感到颓废，不肯意再练下去。另有一个缺点是，8―10个力竭为一组，一次熬炼4组的增肌练习，是要求练习者练一天歇一天，或者练一天歇两天的。这是针对肌肉增加的特性而设想的，如此高强度的增肌练习，需求肌肉有1―2天的歇息和发展，才气最大限度地增加肌肉。但是对于女性塑形者来讲，如此增肌第一没有需求，第二采取“练一歇几”的节拍熬炼，轻易打乱练习的规律，让人难以对峙。我们讲，减肥应当变成一种浅显的糊口体例，变成一种糊口风俗。以是，最好的练习体例，是每天都用牢固的时候和牢固的体例练习，而不是练习和歇息不断交替。

对于这个题目，完整不消担忧。这是因为，在停止满身活动的时候，身材上越需求熬炼的处所，就越轻易长肌肉，而不需求熬炼的处所，肌肉长得就比较慢。就像水泼在地上，会天然地向更低的处所流。满身活动的好处，就是能对满身的形体停止综合调剂。

另有腹部，有的密斯其他部位都很苗条，就是腹部轻易有赘肉，来了又去，去了又来，实在这是有启事的。因为性别的干系，女性的脂肪更轻易集合在腹部，而人的腹部，又是最贫乏活动的部位之一，特别是上班族，整天坐在办公室里，相称于一天8小时都在帮腹部积聚脂肪，偶尔的活动是没法处理的。

决定女性曲线的首要有四个位置：胸部、腰部、臀部、腿部。