第8章 塑形篇：别忘记修饰体形！(1)[第2页/共4页]

“你的胸部很普通啊，为甚么要丰胸呢？”

考虑到熬炼的便利性，在这本书里，我给您先容的塑形体例都是在家中徒手便能够做的。当然，您也能够恰当插手负重，进步熬炼的结果。比方，人的腿部力量比较大，徒手蹲起固然能够熬炼腿部肌肉，但是对肌肉的刺激太少，要蹲起很多次才气熬炼出结果。这时无妨增加一点负重。有前提的能够利用哑铃，没前提的能够举便利手持的重物，比如盛满水的水瓶。负重多少的原则是，以20次力竭为准。所谓“力竭”，就是不管如何使力，也没法多做一个的状况。

起首，肌肉和脂肪分歧，脂肪轻易分化，而肌肉比较难长。减脂，通过几个月的浅显熬炼便能够减下来，很多健美运动员练肌肉，却需求两三年的高强度熬炼才气练成，以是普通密斯底子不消担忧。

不管梨形还是苹果形身材，都能练出均匀体形

羽毛球、乒乓球、网球这几项活动固然对肌肉的变更也不是特别均衡，就像专业运动员，常常会有腿部过粗的题目，但是对于浅显人的平常练习量来讲，是不消担忧健身过量的。

健身操也有分歧的范例。有些健身操针对减肥人士，更重视活动的时候和强度，能够耗损大量的热量；有些健身操针对办公室人士，重点在于伸展身材，活动枢纽，熬炼颈部、腕部、腰部等办公室人士常常疏于熬炼的部位；有些健身操针对塑形，重视练习健美身材所需求的常用肌肉群。

养好胸部、腹部、臀部、腿部的肌肉，女人的线条感也就出来了。

我之前有个朋友，减肥减了几年，只在节食高低工夫，但没有一点儿效果，启事就是惰性太大，让她活动就像要她的命一样。厥后，我们出去打球的时候，就成心叫上她。刚开端，她只情愿在一边儿看着，不断地和场上的人发言，厥后终究忍不住，就本身上场打。这一打再也充公住，一向到现在，她不但胜利减重，身材也越来越好。

举个例子，有一个女人胳膊已经蛮粗的了，但是大腿太细太肥胖，那么当她停止满身活动后，大腿的肌肉是长好了，但胳膊会不会变得更粗更丢脸了呢？不会的。这是因为肌肉的发展需求充足强度的刺激。当遭到一样的活动强度时，女人胳膊上的肌肉已经很强大了，遭到的刺激相对小，不会再长多少肌肉；相反，大腿上的肌肉比较弱，在活动的时候比胳膊遭到的刺激要大很多，肌肉也就增加得更快。时候一长，腿部的肌肉进步很快，胳膊的肌肉却没有增加多少，只会越来越调和。

另有腹部，有的密斯其他部位都很苗条，就是腹部轻易有赘肉，来了又去，去了又来，实在这是有启事的。因为性别的干系，女性的脂肪更轻易集合在腹部，而人的腹部，又是最贫乏活动的部位之一，特别是上班族，整天坐在办公室里，相称于一天8小时都在帮腹部积聚脂肪，偶尔的活动是没法处理的。

修胸：减肥也毫不让罩杯缩水

通过恰当减脂以后，人体就暴露肌肉的形状了。肌肉和脂肪分歧，脂肪很软，没有牢固的形状；肌肉则有必然硬度，并且形状是根基牢固的（一些肌肉乃至是以形状来定名）。是以，除了骨骼以外，肌肉是首要对身材起塑形感化的构造。

更合适满身塑形的球类活动是篮球。在篮球活动中，除了有跑、跳等腿部活动外，另有回身等腰部活动、投篮等手部活动，对满身肌肉的利用比较均匀。平时在偶然候的环境下，能够遴选以上几项活动中的一项停止熬炼，也能够轮番练习此中的几种。