第8章 塑形篇：别忘记修饰体形！(1)[第3页/共4页]

普通来讲，真正健身增肌的负重标准，是8―10个行动力竭。对于塑形的女性来讲，如许练习有几个缺点。一个是熬炼强度太大，常常熬炼轻易产生过于强健的肌肉，也轻易刺激雄性激素分泌。另一个缺点是熬炼难度太大，在熬炼过程中会产生太多乳酸，轻易让人感到颓废，不肯意再练下去。另有一个缺点是，8―10个力竭为一组，一次熬炼4组的增肌练习，是要求练习者练一天歇一天，或者练一天歇两天的。这是针对肌肉增加的特性而设想的，如此高强度的增肌练习，需求肌肉有1―2天的歇息和发展，才气最大限度地增加肌肉。但是对于女性塑形者来讲，如此增肌第一没有需求，第二采取“练一歇几”的节拍熬炼，轻易打乱练习的规律，让人难以对峙。我们讲，减肥应当变成一种浅显的糊口体例，变成一种糊口风俗。以是，最好的练习体例，是每天都用牢固的时候和牢固的体例练习，而不是练习和歇息不断交替。

起首，肌肉和脂肪分歧，脂肪轻易分化，而肌肉比较难长。减脂，通过几个月的浅显熬炼便能够减下来，很多健美运动员练肌肉，却需求两三年的高强度熬炼才气练成，以是普通密斯底子不消担忧。

事理是如许的。要晓得，这些泅水行动的设想，并非是为了满身塑形。有的泅水行动是为了寻求最快的泅水速率，有的行动是因为轻易学习。是以这些行动对满身肌肉的变更都有一些侧重，肌肉的利用并不是很均匀。同一个泅水行动利用的时候长了，对个别肌肉变更会比较多，倒霉于团体身形的塑造。是以，采取泅水塑身，要么只把泅水当作一种调剂――一周偶尔游两次。要么就常常变更泳姿，尽量变更满身肌肉参与此中。

对于这个题目，完整不消担忧。这是因为，在停止满身活动的时候，身材上越需求熬炼的处所，就越轻易长肌肉，而不需求熬炼的处所，肌肉长得就比较慢。就像水泼在地上，会天然地向更低的处所流。满身活动的好处，就是能对满身的形体停止综合调剂。

是以，姐妹们在减脂以后熬炼肌肉，是不消顾虑变成“肌肉女”的。

塑形增肌宝贝（1）：泅水

但是要重视的是，通过泅水停止健身的时候，不要挑选单一的泅水行动，最好自在泳、蝶泳和蛙泳瓜代停止。

如果说减脂是艰苦卓绝的耐久战，那么塑形就是轻松活泼的追击战。这时候，身材的最大仇敌――脂肪，已经被打败了，剩下的就是如何好好润色身材了。

我之前有个朋友，减肥减了几年，只在节食高低工夫，但没有一点儿效果，启事就是惰性太大，让她活动就像要她的命一样。厥后，我们出去打球的时候，就成心叫上她。刚开端，她只情愿在一边儿看着，不断地和场上的人发言，厥后终究忍不住，就本身上场打。这一打再也充公住，一向到现在，她不但胜利减重，身材也越来越好。

“你的胸部很普通啊，为甚么要丰胸呢？”

先说说胸部和臀部。一些男士喜好用“大小”来描述这两个部位，实在这是片面的。“大小”只能申明胸、臀的脂肪和肌肉的大小，但仅仅大不必然就都雅，因为脂肪很软，本身没有塑形的感化，有些熬炼不当的肌肉也不具有都雅的形状。有很多肥胖密斯，胸和臀都很大，却像两个水袋一样挂在身上，很不美妙。反之，一些胸部不大但矗立、臀部不大但紧翘的密斯看起来，身材要比纯真是“大”的密斯好很多。之以是能塑造矗立的胸部和紧翘的臀部，是因为胸肌和臀肌有牵拉感化。