第8章 塑形篇：别忘记修饰体形！(1)[第4页/共4页]

另有一个要熬炼的就是腿部的曲线。腿部的是非比例是天生的，但腿部线条可今后天打造。大腿是人体肌肉较多的处所，有股四头肌、股二头肌等等，是以，通过熬炼肌肉来打造大腿线条是非常有结果的。

养好胸部、腹部、臀部、腿部的肌肉，女人的线条感也就出来了。

修胸：减肥也毫不让罩杯缩水

腿部也是不能忽视的部位。腿部占人体的二分之一，特别是女性的腿部，更是塑造体形的关头之处。是以腿部的线条也是塑形的重中之重。

在挑选健身操时，我建议一开端先不消考虑健身操的服从，能够挑选强度不太大的、本身比较感兴趣的健身操开端练。因为不管甚么服从的健身操，实在都有有氧熬炼、活解缆体、为身材塑形的服从。在塑形根本不特别好的环境下，不管挑选哪一种健身操熬炼，都会起到不错的塑形结果。只要当身材的体形比较完美了，只需求在细节长进一法度整的时候，才需求挑选更有针对性的健身操。

不过，女子塑形和健身房的增肌熬炼还是分歧的。健身房增肌，利用的是大重量、高强度的熬炼，比方利用哑铃、沙袋等负重设备，大重量地几次练习。女性不能这么练，不然时候一长，就真的练成“肌肉女”了。并且超大重量的练习，还能够促进雄性激素的分泌，对女性安康倒霉。女性的塑身练习固然也是熬炼，但重量要小一些，偏向于“轻重量、多次数”的原则。这类熬炼的首要感化是减缩大要和肌纤维中多余的脂肪，达到塑形的目标。

另有腹部，有的密斯其他部位都很苗条，就是腹部轻易有赘肉，来了又去，去了又来，实在这是有启事的。因为性别的干系，女性的脂肪更轻易集合在腹部，而人的腹部，又是最贫乏活动的部位之一，特别是上班族，整天坐在办公室里，相称于一天8小时都在帮腹部积聚脂肪，偶尔的活动是没法处理的。

针对题目：胸部下垂。

我之前有个朋友，减肥减了几年，只在节食高低工夫，但没有一点儿效果，启事就是惰性太大，让她活动就像要她的命一样。厥后，我们出去打球的时候，就成心叫上她。刚开端，她只情愿在一边儿看着，不断地和场上的人发言，厥后终究忍不住，就本身上场打。这一打再也充公住，一向到现在，她不但胜利减重，身材也越来越好。

举个例子，有一个女人胳膊已经蛮粗的了，但是大腿太细太肥胖，那么当她停止满身活动后，大腿的肌肉是长好了，但胳膊会不会变得更粗更丢脸了呢？不会的。这是因为肌肉的发展需求充足强度的刺激。当遭到一样的活动强度时，女人胳膊上的肌肉已经很强大了，遭到的刺激相对小，不会再长多少肌肉；相反，大腿上的肌肉比较弱，在活动的时候比胳膊遭到的刺激要大很多，肌肉也就增加得更快。时候一长，腿部的肌肉进步很快，胳膊的肌肉却没有增加多少，只会越来越调和。

不管梨形还是苹果形身材，都能练出均匀体形