第7章 减脂篇：让身体先瘦下来(4)[第1页/共4页]

的确，纯真从热量耗损的角度来看，瑜伽确切不会有多大的结果。曾有人做过研讨，就算挑选活动强度比较大的瑜伽流派，1小时最多也就耗损293千焦（70千卡）的热量，远不如慢跑半小时来得“划算”。

别的，另有两种对减脂很有帮忙的有氧活动，一种是瑜伽，另一种是跳操。它们二者一个慢，一个快，是减脂活动的奇妙组合，也是很多女孩子比较爱好的活动体例。

在体例上，法门就是按兵不动，将本来的减脂体例对峙到底。

登阶活动的热量耗损是能够计算的，每上一级楼梯，会耗损419焦（0.1千卡），每下一级楼梯，会耗损251焦（0.06千卡）。通过简朴的运算就能晓得，爬楼梯爬足半小时，大抵就有跑步机跑20分钟的减脂结果了。比方像12层的房屋，每一个台阶高约15厘米，爬楼梯1分钟，能够耗损25―34千焦（6―8千卡）；爬上12层需求2―3分钟，能耗损50―101千焦（12―24千卡）；爬半小时约莫就是10个来回摆布，如许耗损的热量是相称可观的。

调剂心态的详细体例有很多，比如你能够转移重视力。既然已经明白平台期没甚么大不了，关头就是和它“耗”，那么完整能够不去想它，去做本身该做的事就好了。你能够旅游，能够寄情于事情，在不知不觉中能够就已经度过了平台期。

为甚么会呈现平台期？

要想通过爬楼梯来减肥，那就不能像平时那样每天上放工的时候趁便爬一下，而是要专门去爬，当作一种活动。

很多女孩子都问过我一个题目，那就是瑜伽到底能不能减肥。她们发明瑜伽的行动很迟缓，怕如许起不到减肥的结果。

我心中悄悄叹服，大家都说爬楼梯能减肥，可对峙下来的真没几个。不过话说返来，爬楼梯的减肥结果到底如何样呢？这个题目比较庞大，要分红两种环境来讲。

说到减脂，就不能不提一个词“反弹”。

畴昔，很少有人晓得平台期这个观点（大部分人都是笼统地在说反弹），但现在大部分减肥人士对这个词都耳熟能详了。

我这里说的“按兵不动”，不是说一点窜改都不可。比如，你本来首要以慢跑的体例耗损热量，你完整能够换成骑自行车或者跳操，只要算好大抵耗损的热量差未几便能够了。这类窜改本来便能够贯穿于全部减脂的过程中，在平台期多转换一下更有好处，它会对身材产生刺激，有助于冲破平台期。有研讨证明，在平台期里用多种体例减脂会比用单一体例减脂所需的时候短。

平台期呈现的启事，首要有如许几种。

在普通人眼中，“V”字是意味胜利的手势。但在减肥人士眼中，这个“V”字却会令人绝望，乃至绝望。因为好不轻易才减下来的体重，一下子又归去了。最烦人的是，减肥和反弹就像两个亲兄弟一样，只要你减肥，十有八九都会伴随反弹，躲都躲不开。

为甚么之前要说一天少吃837千焦（200千卡），而不是1674千焦（400千卡）？少吃1674千焦不是会让减肥的结果更加吗？这是因为如果过分节食，身材味呈现营养不良等负面反应，内脏会遭到刺激而储存更多的热量，人也会感觉饥饿难耐，很难长时候对峙下去。颠末几次实际，1674千焦是一个能够耐久对峙下去的标准。一样，前面先容的半小时有氧活动，也是颠末几次查验得出的最适合的活动强度，随便增加强度反倒会让减肥更困难。