第7章 减脂篇：让身体先瘦下来(4)[第1页/共4页]

说到减脂，就不能不提一个词“反弹”。

要想通过爬楼梯来减肥，那就不能像平时那样每天上放工的时候趁便爬一下，而是要专门去爬，当作一种活动。

别的，另有两种对减脂很有帮忙的有氧活动，一种是瑜伽，另一种是跳操。它们二者一个慢，一个快，是减脂活动的奇妙组合，也是很多女孩子比较爱好的活动体例。

畴昔，很少有人晓得平台期这个观点（大部分人都是笼统地在说反弹），但现在大部分减肥人士对这个词都耳熟能详了。

瑜伽到底能不能减肥？

是以，瑜伽对于减脂的感化是表现在代谢程度上的。固然从大要上看比不上慢跑直接，但假定能够把瑜伽练好，对瘦身也能起到不错的结果。瑜伽同时另有塑形、调度心机的感化，对于减肥的好处是多方面的。

实在对于海内的姐妹，我更保举跳操，因为它占地空间相对较少，并且只需求一台电脑，能播放跳操的视频，跟着学就行了。比及学会了，连电脑都省了，既合适普通家庭，也合适单身人士。

平时没有熬炼风俗的姐妹，一开端不适合做登阶活动。因为它的活动强度比快走、慢跑要高，刚开端做的时候身材必定会吃不消。我的建议是，最后的有氧活动还是要以快走、慢跑为主，等风俗了今后，快走、慢跑的结果不较着了，或者到了平台期（减肥停滞期），再换登阶活动，结果才较着。

减肥平台期的鉴定体例是：如果你一向在持续尽力地减肥，但体重已经超越两个礼拜没有持续降落，乃至反而有降低的趋势，就申明到了平台期。

有的人会在平台期进一步减少热量的摄取，加强活动，如许不就能够持续减下去了吗？究竟上，这是不精确的。因为我们之前制定的饮食和活动打算，是连络了人的意志力和身材的接受才气而做出的最优设想。

以是，不要以为到了平台期就意味着减肥无效，平台期也是能够变瘦的。

要重视，平台期并不料味着身材就不会变瘦。有的人在平台期，体重一向没有降落，但是看上去却仿佛越变越瘦了，体形也越来越均匀了。这是因为颠末熬炼，身材里的脂肪比例降落了，肌肉比例进步了，固然体重没有窜改，但因为肌肉的密度比脂肪大，以是从表面上看来，人的确变瘦了。

登阶活动的热量耗损是能够计算的，每上一级楼梯，会耗损419焦（0.1千卡），每下一级楼梯，会耗损251焦（0.06千卡）。通过简朴的运算就能晓得，爬楼梯爬足半小时，大抵就有跑步机跑20分钟的减脂结果了。比方像12层的房屋，每一个台阶高约15厘米，爬楼梯1分钟，能够耗损25―34千焦（6―8千卡）；爬上12层需求2―3分钟，能耗损50―101千焦（12―24千卡）；爬半小时约莫就是10个来回摆布，如许耗损的热量是相称可观的。

故意血管疾病或膝枢纽疾病的人士，不宜停止登阶活动，这个需求特别重视。

但如果是以就说瑜伽没有减脂结果，就过于果断了。我曾经练过瑜伽，第一次上课后弄得腰酸背痛，一整夜都睡不好觉。厥后练的时候久了，也就渐渐风俗了，不过每次练完，满身就像完成一次短跑似的，信赖这也是很多姐妹练完瑜伽后的感受。

平台期实在是给你一个信号：之前的减脂体例是精确的，减脂结果是杰出的。平台期的存在，就是为了奉告你应当加把劲，尽力调剂心态，千万不能掉链子！

在心态上必然要保持平常心，要晓得平台期不是极期限。平台期固然冗长，但只冲要破了，体脂率和体重还能够进一步降落。无妨这么了解：人间万物，大至经济、文明，小至小我的奇迹生长，都是先缓慢进步，然掉队入一个迟脱期，最后再持续进步。这是万事万物的生长规律。减脂也是如此，在经历最后的快速阶段后，天然会进入一个较为迟缓的阶段。平台期就是如许一个阶段。