第7章 减脂篇：让身体先瘦下来(4)[第2页/共4页]

瑜伽到底能不能减肥？

跳操是近年来风行的一种新的有氧减脂体例。实在说新也不新了，我在20世纪90年代时看过几部美国电视剧，内里很多女性到了必然的时候都会对着电视机跳来跳去，这就是当时的减肥操。

要让爬楼梯达到减脂减重的结果，就得让它达到有氧活动的标准。也就是说强度要达到目标心率，时候要达到半小时以上。题目是，平时爬楼梯那里需求爬半小时呢？是以，普通的回家爬楼梯能够熬炼身材，但不能实现减脂的目标。

那是不是说，爬楼梯减肥只是一个“传说”呢？倒也不是。

故意血管疾病或膝枢纽疾病的人士，不宜停止登阶活动，这个需求特别重视。

这类颓废感，是因为耐久保持某种特别姿式而引发的。这些姿式，对身材的韧带、肌肉、脂肪，乃至骨骼都会有影响，最后还会刺激新陈代谢。但这类刺激在多数环境下是良性刺激，能加快新陈代谢，简朴来讲就是进步根本代谢热量。前面说过，根本代谢热量进步了，热量的耗损量就会呼应增加一些。

别的，另有两种对减脂很有帮忙的有氧活动，一种是瑜伽，另一种是跳操。它们二者一个慢，一个快，是减脂活动的奇妙组合，也是很多女孩子比较爱好的活动体例。

实在对于海内的姐妹，我更保举跳操，因为它占地空间相对较少，并且只需求一台电脑，能播放跳操的视频，跟着学就行了。比及学会了，连电脑都省了，既合适普通家庭，也合适单身人士。

登阶活动的热量耗损是能够计算的，每上一级楼梯，会耗损419焦（0.1千卡），每下一级楼梯，会耗损251焦（0.06千卡）。通过简朴的运算就能晓得，爬楼梯爬足半小时，大抵就有跑步机跑20分钟的减脂结果了。比方像12层的房屋，每一个台阶高约15厘米，爬楼梯1分钟，能够耗损25―34千焦（6―8千卡）；爬上12层需求2―3分钟，能耗损50―101千焦（12―24千卡）；爬半小时约莫就是10个来回摆布，如许耗损的热量是相称可观的。

详细来讲，要从体例和心态两个方面动手。

为甚么之前要说一天少吃837千焦（200千卡），而不是1674千焦（400千卡）？少吃1674千焦不是会让减肥的结果更加吗？这是因为如果过分节食，身材味呈现营养不良等负面反应，内脏会遭到刺激而储存更多的热量，人也会感觉饥饿难耐，很难长时候对峙下去。颠末几次实际，1674千焦是一个能够耐久对峙下去的标准。一样，前面先容的半小时有氧活动，也是颠末几次查验得出的最适合的活动强度，随便增加强度反倒会让减肥更困难。

是以，瑜伽对于减脂的感化是表现在代谢程度上的。固然从大要上看比不上慢跑直接，但假定能够把瑜伽练好，对瘦身也能起到不错的结果。瑜伽同时另有塑形、调度心机的感化，对于减肥的好处是多方面的。

在心态上必然要保持平常心，要晓得平台期不是极期限。平台期固然冗长，但只冲要破了，体脂率和体重还能够进一步降落。无妨这么了解：人间万物，大至经济、文明，小至小我的奇迹生长，都是先缓慢进步，然掉队入一个迟脱期，最后再持续进步。这是万事万物的生长规律。减脂也是如此，在经历最后的快速阶段后，天然会进入一个较为迟缓的阶段。平台期就是如许一个阶段。