第7章 减脂篇：让身体先瘦下来(4)[第2页/共4页]

别的，另有两种对减脂很有帮忙的有氧活动，一种是瑜伽，另一种是跳操。它们二者一个慢，一个快，是减脂活动的奇妙组合，也是很多女孩子比较爱好的活动体例。

反弹的启事首要有两种。一种是减肥太辛苦，抨击性进食，令脂肪细胞重新变大。这一种启事固然很遍及，但是能够通过采取精确的减脂体例（如培养精确的糊口风俗而不是搞突击），以及加强意志力来制止。另有一种反弹的启事，是必定会呈现的，这就是“平台期”。

减肥前的身材状况也是一个均衡，身材味将窜改前的状况以为是“默许”状况，当体重、体脂开端降落后，身材发明均衡被突破了，因而就变更统统资本来规复这类均衡。不过，身材的反应是有滞后性的，以是刚开端时，减肥是比较有效力的，但一旦它“觉悟”过来，开端禁止体重降落，好日子就到头了，就构成了一种相持不下的局面，从而产生了平台期。

详细来讲，要从体例和心态两个方面动手。

的确，纯真从热量耗损的角度来看，瑜伽确切不会有多大的结果。曾有人做过研讨，就算挑选活动强度比较大的瑜伽流派，1小时最多也就耗损293千焦（70千卡）的热量，远不如慢跑半小时来得“划算”。

我这里说的“按兵不动”，不是说一点窜改都不可。比如，你本来首要以慢跑的体例耗损热量，你完整能够换成骑自行车或者跳操，只要算好大抵耗损的热量差未几便能够了。这类窜改本来便能够贯穿于全部减脂的过程中，在平台期多转换一下更有好处，它会对身材产生刺激，有助于冲破平台期。有研讨证明，在平台期里用多种体例减脂会比用单一体例减脂所需的时候短。

要想通过爬楼梯来减肥，那就不能像平时那样每天上放工的时候趁便爬一下，而是要专门去爬，当作一种活动。

跳操是近年来风行的一种新的有氧减脂体例。实在说新也不新了，我在20世纪90年代时看过几部美国电视剧，内里很多女性到了必然的时候都会对着电视机跳来跳去，这就是当时的减肥操。

一种启事是和根本代谢热量有关。之前说过，人每天耗损热量的60%―70%，属于根本代谢耗损掉的热量，它和人的体重有关，体重越重，根本代谢掉的热量就越多。当减肥减到必然程度时，体重降落，根本代谢所需的热量天然就会减少。如许一来，一小我一天的热量耗损程度也就减少了，减肥的结果也就打了扣头。

另一种启事是和内分泌有关。研讨发明，在减脂初期，身材味分泌出一种促进体重减轻的激素，这类激素的分泌量越高，就越有助于减肥。但在平台期，这类激素的分泌量会比减脂初期少很多。别的，身材的各种应激激素也会少很多。简朴来讲，就是身材在这个时候变得不敏感了，进入了懒惰期。

减肥平台期的鉴定体例是：如果你一向在持续尽力地减肥，但体重已经超越两个礼拜没有持续降落，乃至反而有降低的趋势，就申明到了平台期。

到了平台期，密斯们最体贴的一个题目，就是平台期会持续多久。这就相称于患者问大夫，我的病要多久才气病愈一样。负任务的大夫，普通是不会直接答复患者的。因为每小我的体质分歧，减肥打算也分歧，以是没法瞻望。有些人的平台期，半个月就畴昔了；有些人半年了还在对峙，这都是普通的。

实在本来的体例一向行之有效，那么到了平台期也没有来由点窜。这时候千万不要急于求成，自觉地增加活动量，过分减少饮食，如许做会打乱身材的均衡，轻易产生诸如便秘、衰弱、气血平衡等身材题目。