第7章 减脂篇：让身体先瘦下来(4)[第2页/共4页]

反弹是指在减肥过程中体重降落到必然程度后，又升返来。用体重曲线图来表示，就是一个大大的“V”字。

要重视，平台期并不料味着身材就不会变瘦。有的人在平台期，体重一向没有降落，但是看上去却仿佛越变越瘦了，体形也越来越均匀了。这是因为颠末熬炼，身材里的脂肪比例降落了，肌肉比例进步了，固然体重没有窜改，但因为肌肉的密度比脂肪大，以是从表面上看来，人的确变瘦了。

减肥平台期的鉴定体例是：如果你一向在持续尽力地减肥，但体重已经超越两个礼拜没有持续降落，乃至反而有降低的趋势，就申明到了平台期。

平时没有熬炼风俗的姐妹，一开端不适合做登阶活动。因为它的活动强度比快走、慢跑要高，刚开端做的时候身材必定会吃不消。我的建议是，最后的有氧活动还是要以快走、慢跑为主，等风俗了今后，快走、慢跑的结果不较着了，或者到了平台期（减肥停滞期），再换登阶活动，结果才较着。

是以，瑜伽对于减脂的感化是表现在代谢程度上的。固然从大要上看比不上慢跑直接，但假定能够把瑜伽练好，对瘦身也能起到不错的结果。瑜伽同时另有塑形、调度心机的感化，对于减肥的好处是多方面的。

跳操是近年来风行的一种新的有氧减脂体例。实在说新也不新了，我在20世纪90年代时看过几部美国电视剧，内里很多女性到了必然的时候都会对着电视机跳来跳去，这就是当时的减肥操。

很多女孩子都问过我一个题目，那就是瑜伽到底能不能减肥。她们发明瑜伽的行动很迟缓，怕如许起不到减肥的结果。

别的，另有两种对减脂很有帮忙的有氧活动，一种是瑜伽，另一种是跳操。它们二者一个慢，一个快，是减脂活动的奇妙组合，也是很多女孩子比较爱好的活动体例。

平台期实在是给你一个信号：之前的减脂体例是精确的，减脂结果是杰出的。平台期的存在，就是为了奉告你应当加把劲，尽力调剂心态，千万不能掉链子！

这类颓废感，是因为耐久保持某种特别姿式而引发的。这些姿式，对身材的韧带、肌肉、脂肪，乃至骨骼都会有影响，最后还会刺激新陈代谢。但这类刺激在多数环境下是良性刺激，能加快新陈代谢，简朴来讲就是进步根本代谢热量。前面说过，根本代谢热量进步了，热量的耗损量就会呼应增加一些。

要想通过爬楼梯来减肥，那就不能像平时那样每天上放工的时候趁便爬一下，而是要专门去爬，当作一种活动。

目前比较支流的瑜伽有很多种，挑选时无需拘泥于分歧的情势，只要好好练，安然地去练，便能够把瑜伽对身材的好处阐扬出来。

另一种启事是和内分泌有关。研讨发明，在减脂初期，身材味分泌出一种促进体重减轻的激素，这类激素的分泌量越高，就越有助于减肥。但在平台期，这类激素的分泌量会比减脂初期少很多。别的，身材的各种应激激素也会少很多。简朴来讲，就是身材在这个时候变得不敏感了，进入了懒惰期。

调剂心态的详细体例有很多，比如你能够转移重视力。既然已经明白平台期没甚么大不了，关头就是和它“耗”，那么完整能够不去想它，去做本身该做的事就好了。你能够旅游，能够寄情于事情，在不知不觉中能够就已经度过了平台期。