第7章 减脂篇：让身体先瘦下来(4)[第3页/共4页]

登阶活动的热量耗损是能够计算的，每上一级楼梯，会耗损419焦（0.1千卡），每下一级楼梯，会耗损251焦（0.06千卡）。通过简朴的运算就能晓得，爬楼梯爬足半小时，大抵就有跑步机跑20分钟的减脂结果了。比方像12层的房屋，每一个台阶高约15厘米，爬楼梯1分钟，能够耗损25―34千焦（6―8千卡）；爬上12层需求2―3分钟，能耗损50―101千焦（12―24千卡）；爬半小时约莫就是10个来回摆布，如许耗损的热量是相称可观的。

要让爬楼梯达到减脂减重的结果，就得让它达到有氧活动的标准。也就是说强度要达到目标心率，时候要达到半小时以上。题目是，平时爬楼梯那里需求爬半小时呢？是以，普通的回家爬楼梯能够熬炼身材，但不能实现减脂的目标。

要重视，平台期并不料味着身材就不会变瘦。有的人在平台期，体重一向没有降落，但是看上去却仿佛越变越瘦了，体形也越来越均匀了。这是因为颠末熬炼，身材里的脂肪比例降落了，肌肉比例进步了，固然体重没有窜改，但因为肌肉的密度比脂肪大，以是从表面上看来，人的确变瘦了。

要想冲破平台期，就要先晓得它呈现的启事。

跳操能够当作是跳绳的进级版，把跳绳相对牢固和生硬的肢体活动酿成满身的综合活动，确切能起到不错的熬炼结果。同时因为跳操特别具有韵律感，跳起来会比慢跑和快走来得更有兴趣、更轻松。从热量的耗损上来讲，跳操也是减肥人士不错的挑选。

另有一种启事就是精力压力。在减脂过程中，需求长时候地节制饮食和活动，这个过程对于人的意志磨练是很大的，特别是对于敏感的密斯来讲，这类压力到了一个临界点后，身材味有所反应。

那么，该如何应对平台期呢？

实在说到底，平台期就是身材的一种自我庇护。

实在对于海内的姐妹，我更保举跳操，因为它占地空间相对较少，并且只需求一台电脑，能播放跳操的视频，跟着学就行了。比及学会了，连电脑都省了，既合适普通家庭，也合适单身人士。

平台期实在是给你一个信号：之前的减脂体例是精确的，减脂结果是杰出的。平台期的存在，就是为了奉告你应当加把劲，尽力调剂心态，千万不能掉链子！

到了平台期，密斯们最体贴的一个题目，就是平台期会持续多久。这就相称于患者问大夫，我的病要多久才气病愈一样。负任务的大夫，普通是不会直接答复患者的。因为每小我的体质分歧，减肥打算也分歧，以是没法瞻望。有些人的平台期，半个月就畴昔了；有些人半年了还在对峙，这都是普通的。

瑜伽到底能不能减肥？

从减轻体重的角度说，邻居这类爬楼梯的减肥法结果不大。因为她家住在12楼，从1楼爬上去，顶多就是15分钟的事情，达不到有氧活动的标准。不过呢，对于塑造腿部线条倒是有必然结果的。

平台期，字面上了解和瓶颈期差未几，但平台期的周期较长，比较难冲破。形象地了解，平台期是一个“台”，减肥人士能够要在这里盘桓好久，体重才气持续降下去。

目前比较支流的瑜伽有很多种，挑选时无需拘泥于分歧的情势，只要好好练，安然地去练，便能够把瑜伽对身材的好处阐扬出来。

在体例上，法门就是按兵不动，将本来的减脂体例对峙到底。

平台期呈现的启事，首要有如许几种。