第7章 减脂篇：让身体先瘦下来(4)[第3页/共4页]

是以，瑜伽对于减脂的感化是表现在代谢程度上的。固然从大要上看比不上慢跑直接，但假定能够把瑜伽练好，对瘦身也能起到不错的结果。瑜伽同时另有塑形、调度心机的感化，对于减肥的好处是多方面的。

这类爬楼梯法，有个专业名词叫作“登阶活动”。

实在说到底，平台期就是身材的一种自我庇护。

要让爬楼梯达到减脂减重的结果，就得让它达到有氧活动的标准。也就是说强度要达到目标心率，时候要达到半小时以上。题目是，平时爬楼梯那里需求爬半小时呢？是以，普通的回家爬楼梯能够熬炼身材，但不能实现减脂的目标。

登阶活动的热量耗损是能够计算的，每上一级楼梯，会耗损419焦（0.1千卡），每下一级楼梯，会耗损251焦（0.06千卡）。通过简朴的运算就能晓得，爬楼梯爬足半小时，大抵就有跑步机跑20分钟的减脂结果了。比方像12层的房屋，每一个台阶高约15厘米，爬楼梯1分钟，能够耗损25―34千焦（6―8千卡）；爬上12层需求2―3分钟，能耗损50―101千焦（12―24千卡）；爬半小时约莫就是10个来回摆布，如许耗损的热量是相称可观的。

瑜伽到底能不能减肥？

要想冲破平台期，就要先晓得它呈现的启事。

另有一种启事就是精力压力。在减脂过程中，需求长时候地节制饮食和活动，这个过程对于人的意志磨练是很大的，特别是对于敏感的密斯来讲，这类压力到了一个临界点后，身材味有所反应。

实在本来的体例一向行之有效，那么到了平台期也没有来由点窜。这时候千万不要急于求成，自觉地增加活动量，过分减少饮食，如许做会打乱身材的均衡，轻易产生诸如便秘、衰弱、气血平衡等身材题目。

的确，纯真从热量耗损的角度来看，瑜伽确切不会有多大的结果。曾有人做过研讨，就算挑选活动强度比较大的瑜伽流派，1小时最多也就耗损293千焦（70千卡）的热量，远不如慢跑半小时来得“划算”。

平时没有熬炼风俗的姐妹，一开端不适合做登阶活动。因为它的活动强度比快走、慢跑要高，刚开端做的时候身材必定会吃不消。我的建议是，最后的有氧活动还是要以快走、慢跑为主，等风俗了今后，快走、慢跑的结果不较着了，或者到了平台期（减肥停滞期），再换登阶活动，结果才较着。

要想通过爬楼梯来减肥，那就不能像平时那样每天上放工的时候趁便爬一下，而是要专门去爬，当作一种活动。

调剂心态的详细体例有很多，比如你能够转移重视力。既然已经明白平台期没甚么大不了，关头就是和它“耗”，那么完整能够不去想它，去做本身该做的事就好了。你能够旅游，能够寄情于事情，在不知不觉中能够就已经度过了平台期。

在体例上，法门就是按兵不动，将本来的减脂体例对峙到底。

说到减脂，就不能不提一个词“反弹”。

畴昔，很少有人晓得平台期这个观点（大部分人都是笼统地在说反弹），但现在大部分减肥人士对这个词都耳熟能详了。

一种启事是和根本代谢热量有关。之前说过，人每天耗损热量的60%―70%，属于根本代谢耗损掉的热量，它和人的体重有关，体重越重，根本代谢掉的热量就越多。当减肥减到必然程度时，体重降落，根本代谢所需的热量天然就会减少。如许一来，一小我一天的热量耗损程度也就减少了，减肥的结果也就打了扣头。