第6章 减脂篇：让身体先瘦下来(3)[第1页/共4页]

慢跑必然要对峙半小时以上，因为遵循普通人的糊口风俗计算，慢跑在20分钟以后，才开端耗损脂肪。如果活动的时候太短，就达不到减脂的目标了。同时必然要监测好本身的心率，确保达到活动适合心率才气够。

是的，在有氧活动范围内里，的确包含了漫步和打太极。但题目是漫步和打太极的活动强度不敷，起码对于减肥人士来讲，如许的强度太低了，起到的感化不大。

有一种说法是在跑步机上跑步比在普通路面上跑步好，因为路面比较硬，反弹力会令膝盖受伤，而跑步机的吸震力比较强，不轻易伤膝。有一些密斯也反应，慢跑后膝盖的确感到特别累，乃至疼痛。

详细拿跑步来讲，假定你畴昔没有慢跑风俗，从明天起你开端慢跑，那么大抵15分钟摆布，就达到你的活动适合心率了。

如果要我详细保举一种“动腿”的减脂活动，我会保举慢跑。

说到这里，你应当更能明白，为甚么说狠恶活动（无氧活动）没有体例有效减脂了。这是因为当你停止无氧活动时，身材根本来不及耗损脂肪，而只能耗损别的两种热量储存形式。并且，当你停止无氧活动时，身材味分泌乳酸，乳酸会令肌肉产生酸痛感，令人很难对峙下去。

我曾经有一名女邻居，每天回家都不乘电梯，而是挑选爬楼梯。有一次我打趣似的问她，是不是有幽闭惊骇症，怕被关在电梯里。她不美意义地答复，实在她只是在减肥罢了。

既然漫步、打太极都是有氧活动，为甚么说对糖尿病患者没有结果呢？

除了慢跑以外，实在另有很多需求“动腿”的有氧活动，比如说骑自行车。骑自行车一样也是一种很好的有氧活动，和慢跑比拟，骑自行车更集合于腿部的熬炼，上半身的熬炼比较少。但从热量耗损来讲，二者是相差未几的。骑自行车关头是要选一条氛围环境、交通状况都好的路来骑，制止环境净化的同时，也要重视交通安然。

究竟上，要在有氧活动的范围里进步活动心率，靠的不是“蛮力”，而是“技能”，比如“异化法”。

活动适合心率＝温馨心率+温馨心率×（50%―70%）

在刚开端有氧活动时，你很轻易就能达到活动适合心率，乃至更高，因为在此之前你没有活动风俗，只需求一点点活动，就能令心跳加快。但跟着身材适应了活动后，要想达到活动适合心率也就越来越不轻易了。

从身材布局上来看，腿部在人体的最下方，在普通姿势下，腿部动起来后，身材的其他部位普通也很难保持静止。只要腿部充分活动了，满身才气获得最有效的熬炼。看一看支流的活动减肥法，大部分都离不开一双腿，像慢跑、快走、跳操、跳绳、骑自行车等，都和腿部活动分不开。

我们晓得，当一小我进入活动状况时，身材各部分的耗氧量会激增。而身材的氧气，主如果由血液运送的，血液的“泵”就是心脏，心脏每跳动一次，就相称于为身材输了一次氧。是以，活动时的心跳频次，才是一小我活动强度的最直观反应。

严格来讲，在活动过程中，三种供能是同时停止的，上面这个比方只是大略地说了然分歧活动时，它们开释热量的体例分歧。

泅水也是不错的挑选，如果前提答应的话，常常泅水能够起到非常快的减脂感化，并且对塑形也有必然的好处。有些人说，泅水是最好的减肥活动，是有事理的。

提及慢跑，我想起了一名科室主任。当年他出国游学了两年，返来后没跟我们谈甚么医学见地，倒是一个劲地拉我们去跑步。他本身也身材力行，每天下班后都要围着病院跑半小时。我们问他启事，他说慢跑在外洋很风行，特别是一些中产阶层和知识分子，特别爱跑步，每个礼拜都要抽几天在河边跑几个来回。他和那些传授、门生打交道时候长了，也开端有了这个风俗。