第5章 减脂篇：让身体先瘦下来(2)[第1页/共5页]

宋朝大词人柳永有一句词：“衣带渐宽终不悔，为伊消得人蕉萃。”意义是说，想爱人想得太短长，弄得腰围都变细了，但仍然无怨无悔。在医学上，的确存在如许的征象，有的人精力一严峻，事情一忙，就会开端肥胖。但是回想我们本身，事情压力、糊口压力也都很多，很多报酬了事情，乃至连用饭也顾不上，为甚么恰好这么“不争气”，轻易长肉呢？

其次，大师会想到肉类中的脂肪。肉里必定会有肥肉吧？肥肉的热量可高了呢！

第二餐：9：00―10：00，适合吃以全麦面包和新奇蔬菜、鸡蛋做成的三明治，多样的口感搭配能让人一上午都有充分的生机，同类食品另有包子、馒头、花卷等传统早餐，约莫可吃两个摆布。

100克香蕉，热量约381千焦（91千卡）；

2.多喝水，能帮忙身材耗损更多的能量。

100克五花肉，肥瘦参半，热量稍低，约2378千焦（568千卡）；

固然热量不高，但蔬菜的其他营养成分却不比生果少，是以在减肥饮食中，蔬菜的比例应当高于生果。

100克猪瘦肉（猪瘦肉里也有微量脂肪），热量只要599千焦（143千卡）。

猪瘦肉次之，也能够吃一点。

100克雪梨，热量约306千焦（73千卡）；

说到低热量饮食，我想起了一名儿科的护士长，北方人，快50岁了，身材还是很苗条，一些年青护士都很恋慕。她就奉告大师，她有一个饮食风俗，就是每个礼拜总要吃两天红薯、土豆之类的食品。她这么做倒不是为了安康，而是因为畴昔困难期间，米饭、馒头这些都是豪侈品，吃得最多的就是红薯、土豆和南瓜，因为这些东西产量比较多，还顶饱。小时候耐久吃这些，养成了风俗，就算现在前提改良了，三天两端还是要吃一次。

起首，肉类的碳水化合物含量很低，只要百分之零点几，几近能够忽视不计；

大夫常常挂在嘴边的建议，实在只要很简朴的六个字：“管住嘴，迈开腿。”诚恳说，这还真是减肥的核心和关头。“管住嘴”，实在就是节制饮食，节制热量的摄取；“迈开腿”，说的就是要加强熬炼，实在就是加快热量的耗损，不要让它有机遇在体内堆积。

3.吃冷的食品能耗损更多热量。

“少食多餐”实在就是将减肥的“减法”做成了“除法”。将三餐的量除以6或者除以9，变成每天吃6餐或者9餐，摄取的总热量实在和普通吃三餐一样，但因为身材没有感遭到激烈的饥饿，脂肪的转化率要低很多，存积下来的脂肪也就少了。

比如说牛肉、兔肉的热量就很低，每100克只要418千焦（100千卡）摆布，恰当吃一点没有题目。但要重视，这里的牛肉不是指火锅店里的“雪花肥牛”。肥牛中脂肪和肉几近参半，以是热量远比普通牛肉高，减肥人士是不该该吃的。

动不是题目，题目是如何动。

要减少热量的摄取，并不料味着要挨饿。

除了南瓜和玉米外，生果、蔬菜也都是低热量的食品。

以是，减肥底子没需求“戒肉”（肥肉除外），反而能够参考健美运动员的做法，当真制定饮食打算，恰当吃肉满足一下“口欲”。

第四餐：14：00―16：00，下午茶时段可吃一些黑巧克力、梳打饼干或全麦纤维饼干，新奇生果也是不错的挑选。

第五餐：16：00―18：00，喝杯热可可或加红糖的牛奶，不但能把颓废一扫而空，并且能敏捷弥补血糖，填饱肚子。