第5章 减脂篇：让身体先瘦下来(2)[第2页/共5页]

人类的活动，总的来讲能够分红三种：

比如说牛肉、兔肉的热量就很低，每100克只要418千焦（100千卡）摆布，恰当吃一点没有题目。但要重视，这里的牛肉不是指火锅店里的“雪花肥牛”。肥牛中脂肪和肉几近参半，以是热量远比普通牛肉高，减肥人士是不该该吃的。

第六餐：18：00―20：00，主食仍建议以细粮为主，也可换成粥类，同时配以新奇蔬菜、白肉（鱼肉、虾肉等）、蒸蛋、豆腐。

开端低热量饮食时，必然要先分清楚主食和其他食品的热量凹凸。用来做主食的，最好是土豆，它的热量介于大米和生果之间，能够最低限度地满足人体热量需求。其次，要重视保持饱腹感，也就是说要在满足低热量饮食的同时不能感遭到饥饿。有些低热量饮食法竟然劝人用苹果来做主食，这是非常弊端的，因为苹果不像土豆、红薯那样轻易产生饱腹感，越吃只会越饿，底子没有编制作为主食。

第一种是需求很强的发作力，只能持续几秒钟的活动，比方举重、跳高档；

这是因为人体内统统的反应，都需求水的参与。如果身材的水分不敷，包含热量转化等各种反应就会不充分，新陈代谢是以变慢，减脂的结果就会大打扣头。

减脂第三步：有氧活动做起来！

有个故事叫“朝三暮四”，说畴前有小我爱养猴子，可厥后家里粮食不敷吃了，就问猴子，早上给三个、早晨给四个，够吃吗？猴子听了不对劲。这小我又问，那早上四个、早晨三个，总能够吧？猴子听了大喜，题目美满处理。

我们将红薯和土豆的热量和米饭作比较，同为100克，煮熟的米饭约有486千焦（116千卡）的热量，红薯约有435千焦（104千卡）的热量，土豆约有318千焦（76千卡）的热量，之间相差了50―160千焦的热量。固然不成能一天两顿都把米饭替代成红薯或者土豆，但日子一久，减下来的总热量也不成小觑。并且薯类有较丰富的炊事纤维和维生素，对肠道的好处非常多，常常换着吃也能够丰富口味。

“少食多餐”实在就是将减肥的“减法”做成了“除法”。将三餐的量除以6或者除以9，变成每天吃6餐或者9餐，摄取的总热量实在和普通吃三餐一样，但因为身材没有感遭到激烈的饥饿，脂肪的转化率要低很多，存积下来的脂肪也就少了。

至于鲜玉米，像平时那样直接放水里煮是最简朴、热量最低的吃法了。

鸡肉的热量就比较高了，每100克有699千焦（167千卡）。鸡肉的脂肪和肉连络得比较紧密，不轻易分离，减肥人士要重视不要吃太多。

比如，健美运动员会通过少吃淀粉和脂肪并且吃大量蛋白质的体例，来达到减脂的同时又增加肌肉的目标。

1.辛辣食品能进步新陈代谢率。

这三种活动的分歧点，不但在于力量大小和时候的不同，首要还是关乎热量储存形式和开释时的体例。

每一本减肥菜谱中都会保举生果餐。但究竟上，生果的热量没有大师设想中那么低，因为内里含有糖分。恰是因为糖分，人们才这么喜好吃生果，而不喜好吃蔬菜。但要晓得，简朴来讲糖分就是热量，生果并不是热量最低的食品。