第5章 减脂篇：让身体先瘦下来(2)[第2页/共5页]

要想晓得答案，就要重新熟谙活动。

一天下来仿佛吃得比较多，如许真的能减肥吗？

减脂第三步：有氧活动做起来！

1.辛辣食品能进步新陈代谢率。

南瓜和鲜玉米也是减脂期间合适充当主食的食品。它们的热量都很低，100克南瓜只要92千焦（22千卡）的热量，100克鲜玉米只要444千焦（106千卡）的热量。

我们说每天要多喝水，这在我的另一本书《一万种补水体例》中也提到过，出于安康考虑，我们要多喝水，出于减脂考虑，也要如此。有一份研讨质料令我印象深切，有人曾经拔取了10个成年人，此中5小我每天喝8―12杯水，别的5小我只喝4杯水，成果发明前者的新陈代谢率要比后者高很多。

用微波炉蒸南瓜，南瓜的营养丧失会比普通的蒸法小，既能满足营养需求，又能保持低热量饮食。

100克雪梨，热量约306千焦（73千卡）；

有人能够传闻，红薯、土豆这些都是提炼淀粉的质料，淀粉不就是碳水化合物吗？这么高热量还能减脂？实在，比拟颠末层层精炼的白米饭，红薯和土豆的热量并不高。产业上确切会用到红薯和土豆来提炼淀粉，但不是因为红薯和土豆的热量最高，而是它们轻易种，合适大范围功课。

动不是题目，题目是如何动。

以是，减肥底子没需求“戒肉”（肥肉除外），反而能够参考健美运动员的做法，当真制定饮食打算，恰当吃肉满足一下“口欲”。

以每天摄取7535千焦（1800千卡）热量的办公室女性为例，一天6餐的热量摄取定时候大抵可分派为，上午1674千焦（400千卡），中午及下午3349千焦（800千卡），早晨2512千焦（600千卡）。统统食品最幸亏6：00―20：00之间吃完，21：00今后最好不再进食。

人类的活动，总的来讲能够分红三种：

到底有没有结果特别好的减脂食材呢？不管是海内还是外洋，对这方面的研讨还比较完善，仅仅只要几种是被必定的。

其次，大师会想到肉类中的脂肪。肉里必定会有肥肉吧？肥肉的热量可高了呢！

猪瘦肉次之，也能够吃一点。

100克苹果，热量约218千焦（52千卡）；

开端低热量饮食时，必然要先分清楚主食和其他食品的热量凹凸。用来做主食的，最好是土豆，它的热量介于大米和生果之间，能够最低限度地满足人体热量需求。其次，要重视保持饱腹感，也就是说要在满足低热量饮食的同时不能感遭到饥饿。有些低热量饮食法竟然劝人用苹果来做主食，这是非常弊端的，因为苹果不像土豆、红薯那样轻易产生饱腹感，越吃只会越饿，底子没有编制作为主食。

几种减脂结果一流的食材

这是因为人体内统统的反应，都需求水的参与。如果身材的水分不敷，包含热量转化等各种反应就会不充分，新陈代谢是以变慢，减脂的结果就会大打扣头。

“这些建议有效吗？”我问。

以是说只要不吃肥肉，就不消担忧吃肉会增肥。

这三种活动的分歧点，不但在于力量大小和时候的不同，首要还是关乎热量储存形式和开释时的体例。

固然人们风俗统称为“蔬果”，但从热量来讲，一样重量的蔬菜的热量只要生果的几分之一，二者相差非常多。

起首，肉类的碳水化合物含量很低，只要百分之零点几，几近能够忽视不计；