第6章 减脂篇：让身体先瘦下来(3)[第2页/共4页]

有氧活动减脂的强度目标，就是活动适合心率。

说到这里，你应当更能明白，为甚么说狠恶活动（无氧活动）没有体例有效减脂了。这是因为当你停止无氧活动时，身材根本来不及耗损脂肪，而只能耗损别的两种热量储存形式。并且，当你停止无氧活动时，身材味分泌乳酸，乳酸会令肌肉产生酸痛感，令人很难对峙下去。

有一种说法是在跑步机上跑步比在普通路面上跑步好，因为路面比较硬，反弹力会令膝盖受伤，而跑步机的吸震力比较强，不轻易伤膝。有一些密斯也反应，慢跑后膝盖的确感到特别累，乃至疼痛。

如果要我详细保举一种“动腿”的减脂活动，我会保举慢跑。

严格来讲，在活动过程中，三种供能是同时停止的，上面这个比方只是大略地说了然分歧活动时，它们开释热量的体例分歧。

心率达标，活动才有效

从热量耗损来讲，慢跑和其他活动比拟没有多少不同。

每小我都有分歧的活动适合心率，要想晓得你的活动适合心率是多少，还要体味一个观点，叫作最高心率。

因为事情太忙，我终究没有养成慢跑的风俗，不过身边几个同事恰好有瘦身的需求，也学着这个主任跑起步来，结果的确不错。

晓得活动适合心率的首要性还不敷，关头是要晓得如何保持心率程度。像上面提到的那位女性，跑了半小时，心率也才95次/分钟。为甚么？跑得太慢了！

既然漫步、打太极都是有氧活动，为甚么说对糖尿病患者没有结果呢？

别的，还要重视慢跑的地点。慢跑时人会加大喊吸量，如果跑步过程中的氛围质量不好，就很轻易吸进大量灰尘和废气，从而引发呼吸道疾病，是以最好选在氛围比较清爽的处所跑步。我平时上放工时，常常瞥见一些金发碧眼的本国人，穿戴小背心，戴着口罩，在人行道上跑步，这是他们在环境净化比较严峻的环境下的无法之举。如果实在找不到氛围清爽的环境，我建议大师挑选在室内的跑步机上跑，总比在马路边吸灰尘要强。

对峙一两个礼拜后，你的身材适应了慢跑，熬炼半小时仍然没有达到活动适合心率。这个时候，你应当成心识地加强行动，比如尽力保持手臂的挥动，挺胸收腹，尽量进步步子。如答应以加快活动的节拍，必然程度上加强活动强度，进步心率。

慢跑，是“性价比”最高的减脂活动

人的一双腿就像树的根一样，根好，树木才会富强，腿脚好，身材才会安康。腿的安康状况常能反应全部身材的状况，如果我们平时重视察看，就会发明那些安康的白叟腿脚都特别好，走起路来健步如飞。但那些三高患者，腿脚老是很不矫捷，恰是应了中医那句话――人老腿先衰。

以是，想要有效地减脂，只要一个别例，那就是将有氧活动停止到底！

在中医实际中，腿部是人体统统经脉的必经之处。是以，中医倡导常常动动腿，有事没事时多敲胆经和肺经。胆经和肺经就在腿部。对于减脂来讲，最好的体例也是多“动腿”。

在刚开端有氧活动时，你很轻易就能达到活动适合心率，乃至更高，因为在此之前你没有活动风俗，只需求一点点活动，就能令心跳加快。但跟着身材适应了活动后，要想达到活动适合心率也就越来越不轻易了。

也能够先快跑2―3分钟，再进入慢跑阶段。或者先停止力量活动（无氧活动）5分钟，再开端慢跑，如许做的好处是能够较轻易让身材达到有氧活动的活动适合心率。这是国际上公认的比较好的熬炼体例，能有效强化有氧活动的结果。