第6章 减脂篇：让身体先瘦下来(3)[第2页/共4页]

对峙一两个礼拜后，你的身材适应了慢跑，熬炼半小时仍然没有达到活动适合心率。这个时候，你应当成心识地加强行动，比如尽力保持手臂的挥动，挺胸收腹，尽量进步步子。如答应以加快活动的节拍，必然程度上加强活动强度，进步心率。

每小我都有分歧的活动适合心率，要想晓得你的活动适合心率是多少，还要体味一个观点，叫作最高心率。

以是，当碰到“瓶颈”时，需求想一些新的体例来进步活动的心率。但是，简朴地加强活动强度是不可的。如果活动强度一下子提得太高，肌肉难以接受活动后的酸痛，会收缩持续活动的时候。活动强度太高，又会变成减脂结果不强的无氧活动了。

在中医实际中，腿部是人体统统经脉的必经之处。是以，中医倡导常常动动腿，有事没事时多敲胆经和肺经。胆经和肺经就在腿部。对于减脂来讲，最好的体例也是多“动腿”。

最高心率就是一小我最高能接受的心率程度，超越最高心率，身材就伤害了。最高心率和活动适合心率的干系有点像空调机的最高功率和额定功率，一个是临界值，一个是普通值。

普通的质料说，慢跑1小时能够耗损2742千焦（655千卡）的热量。这个数字实在就是建立在150次/分钟的心率根本上的。

得出最高心率后，再乘以60%―70%，就是一小我有氧活动的适合心率了。除了这类算法，活动适合心率还能够通过温馨时的心率计算出来：

最高心率=220―春秋

除了慢跑以外，实在另有很多需求“动腿”的有氧活动，比如说骑自行车。骑自行车一样也是一种很好的有氧活动，和慢跑比拟，骑自行车更集合于腿部的熬炼，上半身的熬炼比较少。但从热量耗损来讲，二者是相差未几的。骑自行车关头是要选一条氛围环境、交通状况都好的路来骑，制止环境净化的同时，也要重视交通安然。

有的人觉得，有氧活动就是一种迟缓的活动，以是也能够渐渐去做。实在这是错的，因为有氧活动也有强度标准。

详细拿跑步来讲，假定你畴昔没有慢跑风俗，从明天起你开端慢跑，那么大抵15分钟摆布，就达到你的活动适合心率了。

对于减脂来讲，慢跑1小时，相称于耗损了2742千焦（655千卡）的热量（前提是要达到活动适合心率）。即便只慢跑了半小时，耗损的热量也是非常可观的。

但如果连活期存款也不敷用了（第三种活动），那就要用到按期存款了（脂肪供能）。但提取按期存款比较费事，要到银行列队办手续（需求耗氧），也就是我们所说的有氧活动了。

我熟谙一名女性，生完小孩后身材发福，因而就买了一台跑步机放在家里，每天对峙跑半小时。可好几个月下来，体重没有较着减轻，因而去健身中间测体脂率，也发明跟跑步前没甚么窜改。她比较信赖我，就向我就教。我听完以后，估计她是活动适合心率没达标，就让她测了一次心率，公然只要95次/分钟！这类心率程度，就算每天对峙跑步，也不会有多大的减脂结果。