第4章 减脂篇：让身体先瘦下来(1)[第5页/共5页]

31%―40%体脂率的人，看上去算身材比较痴肥了，应当立即开端减肥。

护士点点头，说这个艺人之前告别文娱圈一段时候，比来筹算复出，为了给歌迷一个好印象，就决定减肥规复体形。一年多来，几近都不如何吃主食，只吃生果，渴了就喝点水。到了夏季，身材是需求大补的，她还如许吃，身材一下子支撑不住，就送病院来了。

那么少吃多少热量呢？

先别急着欢畅，我并不是说绝食4天就能减1公斤脂肪。绝食4天，固然普通来讲不会饿死，但能够会饿到虚脱而需求住院，就别说减肥了。

比较合适的是，每小我每天少摄取837千焦（200千卡）的热量。也就是说，如果一小我每天的热量耗损约为7535千焦（1800千卡），那么便能够吃6698千焦（1600千卡）的热量。这837千焦的出入，大抵就相称于三片面包的热量。

脂肪，毕竟分歧于体重，它是藏在身材内部的一种构造。要想精确测量人体的脂肪含量，并不是件轻易的事。有了这个公式，每小我都能够快速计算出本身大抵的体脂率，估计一下是否需求减肥以及减肥的强度大小，从这方面来看，这个公式还是很便利的。

我们用电饭煲烧饭，有一个保温按钮，按了这个按钮，饭就会一向保持温热，且不会加温把饭煮焦。根本代谢热量近似这个保温按钮，它是用来保持一小我最低热量耗损程度的（比如保持根基代谢、脏器运转、体温等所需求耗损的热量）。人在甚么时候热量耗损最低呢？就是当他啥都不干的时候，比如睡觉。