第4章 减脂篇：让身体先瘦下来(1)[第3页/共5页]

俗话说，一口吃不成瘦子，一样一天也减不成瘦子，减肥必然要有度。一次就减成，那是玩命。

如果一小我动了，根本代谢热量又如何衡量呢？这部分能量就属于“活动耗损热量”，详细是多少，要看是如何动了。小到眨一下眼皮，大到攀上珠穆朗玛峰，这些都能够算作活动。但很较着，它们的热量耗损不是同一个级别的。

我在前面提到一个计算体脂率的公式，需求用到BMI（身材质量指数）这个数值。计算体例为：

40%以上体脂率的人，如果用BMI计算的话，普通都已经达到了肥胖阶段。出于对安康的考虑，应当立即到病院接管医治，细心查抄一下，看看是否有内分泌平衡、脂肪肝等疾病，也要留意糖尿病等与肥胖相干的疾病。

体脂率=［1.2×BMI+0.23×春秋―5.4―10.8×性别系数（男=1，女=0）］×100%

如何样才气晓得你一天的根本代谢热量呢？女性的计算公式是：

在病院里，你能够看到各种百般意想不到的场景。有一次，我去一楼登记室办点事，正都雅见好几个护士推着一张活动病床仓促往前走，中间还围了一大群穿戴西装的事情职员，场面非常壮观。我找人探听了一下，才晓得本来活动病床上躺着的是一名明星，她在录节目标时候俄然不断地流汗，接着就晕倒了。

这类事在病院见怪不怪，每年都会有很多密斯，因为节食过分而送院医治。只是因为此次是明星，以是更加颤动一些。从某种程度上说，这叫敬业，但换个角度，这就叫跟本身过不去，玩命！减肥是安康的糊口体例，我们必然要对和安康对峙的体例说不，不能为了长久的斑斓而令本身遭到不需求的侵害。

节食减脂的另一个别例，就是“少食多餐”。这个别例，是专门针对食无定时的白领的。

摄生的一个首要原则，就是“七分饱”，这和提早的饱腹感是相干的。实在你已经吃饱了，可因为吃得太快，还没有感遭到饱，因而接着吃，不知不觉就吃撑了。如果吃得略微慢一点，就会更靠近实在的感受，食量就轻易节制在一个公道的范围。

先别急着欢畅，我并不是说绝食4天就能减1公斤脂肪。绝食4天，固然普通来讲不会饿死，但能够会饿到虚脱而需求住院，就别说减肥了。

一小我每天的热量耗损，首要由根本代谢热量、活动耗损热量和食品热效应即消化食品耗损的热量三方面构成。用公式来表示，就是：

31%―40%体脂率的人，看上去算身材比较痴肥了，应当立即开端减肥。

要了解这个题目，先要晓得一下热量耗损的构成。

更好的烹调体例为清蒸、清炖、水煮、凉拌等，固然蒸和炖偶然也会用到必然的油，但分量并未几，不至于产生太多的热量。

想减脂，就要先清楚本身的身材到底有多少脂肪。

25%―30%体脂率的人，看起来能够会有些赘肉的环境。这个区间的女性大部分都有减肥需求。我建议能够将减肥的目标定在25%的体脂率。

我们用电饭煲烧饭，有一个保温按钮，按了这个按钮，饭就会一向保持温热，且不会加温把饭煮焦。根本代谢热量近似这个保温按钮，它是用来保持一小我最低热量耗损程度的（比如保持根基代谢、脏器运转、体温等所需求耗损的热量）。人在甚么时候热量耗损最低呢？就是当他啥都不干的时候，比如睡觉。