第13章 孕期、生理期的科学减肥法(2)[第2页/共4页]

这类设法是要不得的。减肥，该当是女人一辈子的事。并且更年期减肥还决定了能不能在老年阶段具有安康的身材前提。带着肥胖的身材进入老年，再减肥就困难多了，也会增加各种疾病产生的概率。

更年期更需求保持身材

不过详细如何节制这个量呢？我建议大师能够用百分比来衡量。

非母乳豢养的密斯，最早在产后第二个月时便能够开端普通的减肥打算了。

并且，在更年期具有一副好的身材，也能够在很大程度上晋升女性对本身的评价，加强女性的自傲心。要晓得，女人的身材和表面，具有必然程度的“马太效应”，越是自我必定的女性，对外给人的印象就越好，就越让人感觉无形象、有层次。反过来，这类必定和赞美又会进一步强化女人的自傲心，对于度过更年期、老年期很有帮忙。

第二，心机期内，要看身材的详细环境，调度活动量，如果身材过于衰弱，就要将慢跑、快走等临时停一下了。

心机期后的8―14天，结果固然不及上阶段较着，但也应当加强减肥，多吃纤维食品；

话说返来，心机期毕竟是女性特有的特别期间，大部分女性在这个期间身材状况都会比较衰弱，减肥的话，应当特别重视以下几点：

更年期减肥，底子的原则和浅显减肥是一样的，也是少吃和多动。只要女机能做到这一点，那么更年期的女人也一样能够具有抱负的身材。但更年期减肥也有特别之处，因为激素的影响，更年期女性的体重和情感都轻易不稳定。有的时候，固然很尽力地在节食和活动，体重却在激素的刺激下上升，这就轻易撤销人的主动性，让人思疑本身的减肥活动到底有没有效果。因为情感的不稳定，更年期女性也轻易对减肥半途而废，或者对减肥产生厌倦，这些都很轻易打乱糊口风俗，形成体重的上升。

在心机期减肥，真的会更有效吗？

以后的减肥也很轻易了解了，减去的不是脂肪，而是水分。

更年期女性因为骨质疏松，轻易呈现骨折。针对这个题目，一方面，进入更年期今后应当及时补钙、晒太阳，要遵循大夫的指导，在病院停止骨密度查抄，把握本身的骨质环境。一旦呈现骨质疏松，就不要停止负重量较大的活动，特别是跑跳活动。另一方面，在平时停止熬炼的时候也要重视活动强度，不要给腰腿形成太大的承担，不要停止狠恶的奔驰、腾跃活动。

活动方面的原则则是“从小到大”，逐步增加。最开端做活动纯粹是让身材适应活动的节拍，乃至不消考虑是否能够真正有效耗损脂肪。等“静置”了十几个月的身材重新“动起来”以后，再开端标准的有氧活动和饮食。普通来讲，到了第四个月的时候，便能够加大活动的程度。

支撑这类做法的观点以为，心机期女性体温会偏低，此时停止突击减肥，就能达到比较好的减肥结果。它乃至另有个实施体例：

题目是，这类体温降落，并没有大师设想中那么长时候。那只是一两天的事情。过了这一两天，身材就会根基规复普通。计划上持续这么多天的做法，只是在想当然。究竟上，女性在有身期间，因为激素变动，体温也会降落，降落的时候还很长。那么是不是说有身期减肥结果最好呢？当然不是！