第13章 孕期、生理期的科学减肥法(2)[第2页/共4页]

很多新妈妈晓得要多吃一些，奶水才会有营养，但对多吃多少没有观点。美国医药协会（AMA）给过一个参考标准，那就是哺乳期妇女每天要多摄取2093千焦（500千卡）的热量（普通来讲哺乳期妇女需求加餐）。这就是说，如果我们平时需求7535千焦（1800千卡）热量，在哺乳期就要增加到9628千焦（2300千卡），如果你之前只需求6697千焦（1600千卡），这时增加到8790千焦（2100千卡）便能够了。这些增加的热量，完整能够供应母体用来分泌乳汁了。如果吃得更多的话，就只会导致肥胖。

在心机期减肥，真的会更有效吗？

更年期更需求保持身材

并且，在更年期具有一副好的身材，也能够在很大程度上晋升女性对本身的评价，加强女性的自傲心。要晓得，女人的身材和表面，具有必然程度的“马太效应”，越是自我必定的女性，对外给人的印象就越好，就越让人感觉无形象、有层次。反过来，这类必定和赞美又会进一步强化女人的自傲心，对于度过更年期、老年期很有帮忙。

第二，心机期内，要看身材的详细环境，调度活动量，如果身材过于衰弱，就要将慢跑、快走等临时停一下了。

话说返来，心机期毕竟是女性特有的特别期间，大部分女性在这个期间身材状况都会比较衰弱，减肥的话，应当特别重视以下几点：

要重视，千万不要感觉本身身材好，就过量活动。我不否定有些姐妹的体质特别好，我也听母亲提及过之前的女人，在她们当年上山下乡的时候，见到乡村里的妇女，上午生完小孩，下午就能下田割禾了。这些事情只能申明当时的前提太差，跟体质干系不大。这类早上生完孩子下午就下地的做法，对于母体的伤害是很大的（乡村一向是妇科病的重灾区）。

不过详细如何节制这个量呢？我建议大师能够用百分比来衡量。

非哺乳期女性减肥应循序渐进

这一整套的实际和体例，逻辑貌似精确，但结论却有题目。不错，心机期因为黄体分泌，女性的体温会降落，体温降落了，就会减少身材脂肪积储程度。

到了产后第四个月，身材反应普通的新妈妈，根基上能够遵循标准的有氧活动来实施了。在刚开端练习时，除了有氧活动，新妈妈还应当挑选那些对脊柱不会产生不良影响的活动。比方，能够平躺在床长停止蹬伸练习，这个练习中腰部不需求支撑重量，能够庇护产后肌肉力量亏弱的腰腹部，还能够加强腿部肌肉的力量。

跟着春秋的增大，人的活动调和才气在渐渐降落，这类降落常常会早于人的预期。人常有不平老的环境，觉得本身能够跃过某个停滞，身材却不能完成这些行动，形成磕绊。进入更年期的女性在活动时，应当未雨绸缪，尽量制止那些轻易形成摔绊的行动，能够挑选更加温和的，比如老年健身操、老年舞等活动。尽量挑选和其别人一起活动，或者中间有亲朋的照看，如答应以进一步增加安然性。

这类设法是要不得的。减肥，该当是女人一辈子的事。并且更年期减肥还决定了能不能在老年阶段具有安康的身材前提。带着肥胖的身材进入老年，再减肥就困难多了，也会增加各种疾病产生的概率。