第13章 孕期、生理期的科学减肥法(2)[第1页/共4页]

月子结束后，也不要顿时开端减肥，因为就算你感觉元气规复了，不代表身材就必然进入了规复期。我建议这时候妈妈能够先做个身材查抄。问一问大夫的定见，大夫感觉能够了，再开端正式的熬炼。

更年期是女性又一个首要的心机阶段，女性到了更年期，身材开端朽迈，皮肤老化，情感变差，即将迎来女人最怕的朽迈期。到了这个春秋，很多女性已经开端自暴自弃，接管了本身即将成为“老女人”的心机，不再正视减肥，听任体重增加。

不过详细如何节制这个量呢？我建议大师能够用百分比来衡量。

在刚开端活动的前两周时，活动量为普通的20%便能够了。假定说慢跑要跑足半小时，那么只要跑5分钟就充足了。5分钟对于耗损脂肪来讲毫偶然义，但作为一种适应性熬炼，倒是很有需求的，它能让身材重新规复到一种活动的状况。

第二，心机期内，要看身材的详细环境，调度活动量，如果身材过于衰弱，就要将慢跑、快走等临时停一下了。

在心机期减肥，真的会更有效吗？

活动方面的原则则是“从小到大”，逐步增加。最开端做活动纯粹是让身材适应活动的节拍，乃至不消考虑是否能够真正有效耗损脂肪。等“静置”了十几个月的身材重新“动起来”以后，再开端标准的有氧活动和饮食。普通来讲，到了第四个月的时候，便能够加大活动的程度。

支撑这类做法的观点以为，心机期女性体温会偏低，此时停止突击减肥，就能达到比较好的减肥结果。它乃至另有个实施体例：

这类设法是要不得的。减肥，该当是女人一辈子的事。并且更年期减肥还决定了能不能在老年阶段具有安康的身材前提。带着肥胖的身材进入老年，再减肥就困难多了，也会增加各种疾病产生的概率。

非哺乳期女性减肥应循序渐进

针对这些特性，更年期减肥的重点应在于心机的调度。

力量渐渐规复后，便能够进一步加强腿部的熬炼了。腿部熬炼很首要，因为任何一种满身活动都离不开腿部的力量。如箭步蹲、无负重蹲起都能够用来加强腿部活动。

即将进入更年期的女性朋友应当熟谙到这段期间的心机特性，对即将到来的心机窜改做好筹办，持续对峙已有的减肥风俗，不要因为体重临时的上升打乱了本来的减肥打算。在碰到情感颠簸的时候，要及时安抚本身，尽量在减肥中寻觅兴趣。比如，能够把每天的有氧活动改成个人活动。和其他同龄的女性一起停止泅水、健身操、个人舞之类的活动，不但有活动的兴趣，另有交际的兴趣。有了朋友的帮忙，想要再半途而废就更难了。

并且，在更年期具有一副好的身材，也能够在很大程度上晋升女性对本身的评价，加强女性的自傲心。要晓得，女人的身材和表面，具有必然程度的“马太效应”，越是自我必定的女性，对外给人的印象就越好，就越让人感觉无形象、有层次。反过来，这类必定和赞美又会进一步强化女人的自傲心，对于度过更年期、老年期很有帮忙。

非母乳豢养的密斯，最早在产后第二个月时便能够开端普通的减肥打算了。

这一整套的实际和体例，逻辑貌似精确，但结论却有题目。不错，心机期因为黄体分泌，女性的体温会降落，体温降落了，就会减少身材脂肪积储程度。

在停止熬炼的时候，还要重视骨折的风险。

从饮食搭配上说，起首应当增加蛋白质摄取量，起码进步到70克摆布。如许就能保持较低的脂肪转化率。