第13章 孕期、生理期的科学减肥法(2)[第1页/共4页]

在活动方面，哺乳期妇女分歧适狠恶的活动。因为狠恶的活动会对内分泌等体系产生影响，增加奶水分泌的不肯定性，有能够会减少奶水的分泌。在母乳豢养期间，只合适停止一些活动量小的伸展活动、塑形活动。

这一整套的实际和体例，逻辑貌似精确，但结论却有题目。不错，心机期因为黄体分泌，女性的体温会降落，体温降落了，就会减少身材脂肪积储程度。

如果不写这本书，我都不晓得有这么多姐妹竟然信赖经期减肥，并且还一向对峙下去。

心机期后的15―21天，减肥的结果最为迟缓。

话说返来，心机期毕竟是女性特有的特别期间，大部分女性在这个期间身材状况都会比较衰弱，减肥的话，应当特别重视以下几点：

并且，在更年期具有一副好的身材，也能够在很大程度上晋升女性对本身的评价，加强女性的自傲心。要晓得，女人的身材和表面，具有必然程度的“马太效应”，越是自我必定的女性，对外给人的印象就越好，就越让人感觉无形象、有层次。反过来，这类必定和赞美又会进一步强化女人的自傲心，对于度过更年期、老年期很有帮忙。

不过详细如何节制这个量呢？我建议大师能够用百分比来衡量。

详细的减肥体例战役时减肥没甚么辨别，不过产后减肥的活动量要从轻到重，循序渐进，不要一上来就规复产前的活动量。特别是有身已给女性腰背、腿带来较大的承担，在活动的时候，要重视庇护腰背和双腿，不要做力量较大的活动。在孩子10个月摆布，根基能够停止普通的有氧活动了。这时不消担忧奶水分泌的题目，因为宝宝已经逐步适应新的食品，而公道的活动不但能够减脂，还能够促进回奶，一举两得。

这些蛋白质该当为优良蛋白，是以平时能够多吃鱼肉和鸡蛋。每天应包管1000毫升的汤汁，以充沛补水，因为母乳的成分多数就是水。植物性食品宜用炖煮体例烹调，罕用油炸、煎烤等烹调体例。鱼汤、猪蹄汤、鸡汤、骨汤等对泌乳无益，均宜常用。汤汁调味宜平淡，浮油宜撇除，以免随汤汁摄取过量的脂肪和盐分。

更年期女性因为骨质疏松，轻易呈现骨折。针对这个题目，一方面，进入更年期今后应当及时补钙、晒太阳，要遵循大夫的指导，在病院停止骨密度查抄，把握本身的骨质环境。一旦呈现骨质疏松，就不要停止负重量较大的活动，特别是跑跳活动。另一方面，在平时停止熬炼的时候也要重视活动强度，不要给腰腿形成太大的承担，不要停止狠恶的奔驰、腾跃活动。

月子结束后，也不要顿时开端减肥，因为就算你感觉元气规复了，不代表身材就必然进入了规复期。我建议这时候妈妈能够先做个身材查抄。问一问大夫的定见，大夫感觉能够了，再开端正式的熬炼。

在刚开端活动的前两周时，活动量为普通的20%便能够了。假定说慢跑要跑足半小时，那么只要跑5分钟就充足了。5分钟对于耗损脂肪来讲毫偶然义，但作为一种适应性熬炼，倒是很有需求的，它能让身材重新规复到一种活动的状况。

第一，心机期内减肥，绝对不能搞突击节食，不但不能节食，还要比平时多吃一点，如许才气应对衰弱的身材，起码要恰当多吃一些补血的食品；

在停止熬炼的时候，还要重视骨折的风险。

第二，心机期内，要看身材的详细环境，调度活动量，如果身材过于衰弱，就要将慢跑、快走等临时停一下了。