第13章 孕期、生理期的科学减肥法(2)[第3页/共4页]

而很多实际的姐妹也发明，在心机期时加强减肥的力度，真的能够减去很多体重。

更年期是女性又一个首要的心机阶段，女性到了更年期，身材开端朽迈，皮肤老化，情感变差，即将迎来女人最怕的朽迈期。到了这个春秋，很多女性已经开端自暴自弃，接管了本身即将成为“老女人”的心机，不再正视减肥，听任体重增加。

力量渐渐规复后，便能够进一步加强腿部的熬炼了。腿部熬炼很首要，因为任何一种满身活动都离不开腿部的力量。如箭步蹲、无负重蹲起都能够用来加强腿部活动。

以后的减肥也很轻易了解了，减去的不是脂肪，而是水分。

以是，产后一开端的减脂活动，还是要“从轻发落”，直到身材适应了为止。适应期有的人长，有的人短，要按照本身的详细环境去衡量，人云亦云是不可的。如果身材能接受，能够渐渐调剂到普通活动量的50%摆布。

第一，心机期内减肥，绝对不能搞突击节食，不但不能节食，还要比平时多吃一点，如许才气应对衰弱的身材，起码要恰当多吃一些补血的食品；

饮食上，要逐步窜改坐月子时的饮食，原则是“从多到少”。

到了产后第四个月，身材反应普通的新妈妈，根基上能够遵循标准的有氧活动来实施了。在刚开端练习时，除了有氧活动，新妈妈还应当挑选那些对脊柱不会产生不良影响的活动。比方，能够平躺在床长停止蹬伸练习，这个练习中腰部不需求支撑重量，能够庇护产后肌肉力量亏弱的腰腹部，还能够加强腿部肌肉的力量。

这些蛋白质该当为优良蛋白，是以平时能够多吃鱼肉和鸡蛋。每天应包管1000毫升的汤汁，以充沛补水，因为母乳的成分多数就是水。植物性食品宜用炖煮体例烹调，罕用油炸、煎烤等烹调体例。鱼汤、猪蹄汤、鸡汤、骨汤等对泌乳无益，均宜常用。汤汁调味宜平淡，浮油宜撇除，以免随汤汁摄取过量的脂肪和盐分。

腿部规复力量后，便能够开端一些通例的有氧活动了。刚开端时，能够先尝试快步走、蹬卧式单车等。如许能进步代谢率，减少脂肪。逐步能够在锻练的指导下，停止像动感单车、跑步、泅水这些强度较大的有氧活动。

从饮食搭配上说，起首应当增加蛋白质摄取量，起码进步到70克摆布。如许就能保持较低的脂肪转化率。

即将进入更年期的女性朋友应当熟谙到这段期间的心机特性，对即将到来的心机窜改做好筹办，持续对峙已有的减肥风俗，不要因为体重临时的上升打乱了本来的减肥打算。在碰到情感颠簸的时候，要及时安抚本身，尽量在减肥中寻觅兴趣。比如，能够把每天的有氧活动改成个人活动。和其他同龄的女性一起停止泅水、健身操、个人舞之类的活动，不但有活动的兴趣，另有交际的兴趣。有了朋友的帮忙，想要再半途而废就更难了。

针对这些特性，更年期减肥的重点应在于心机的调度。

在这个特别的时候段内，减肥的要点就是，不要感觉这是个减肥的好机会就搞突击，而是要重视到身材此时的状况不比平时，恰当和缓一下，略微多吃点，少动点，给减肥一个小小的假期，让身材安稳过渡，等经期畴昔，再规复平时的减肥打算，如许才是稳妥的。