第13章 孕期、生理期的科学减肥法(2)[第3页/共4页]

正如这个实际的观点所说，排卵期身材味分泌激素，而激素会形成人体的体液滞留，大抵味增加1―3升的水分。以是姐妹们才会发明，经期前的体重常常轻易达到一个小峰值。

以后的减肥也很轻易了解了，减去的不是脂肪，而是水分。

话说返来，心机期毕竟是女性特有的特别期间，大部分女性在这个期间身材状况都会比较衰弱，减肥的话，应当特别重视以下几点：

题目是，这类体温降落，并没有大师设想中那么长时候。那只是一两天的事情。过了这一两天，身材就会根基规复普通。计划上持续这么多天的做法，只是在想当然。究竟上，女性在有身期间，因为激素变动，体温也会降落，降落的时候还很长。那么是不是说有身期减肥结果最好呢？当然不是！

到了产后第四个月，身材反应普通的新妈妈，根基上能够遵循标准的有氧活动来实施了。在刚开端练习时，除了有氧活动，新妈妈还应当挑选那些对脊柱不会产生不良影响的活动。比方，能够平躺在床长停止蹬伸练习，这个练习中腰部不需求支撑重量，能够庇护产后肌肉力量亏弱的腰腹部，还能够加强腿部肌肉的力量。

支撑这类做法的观点以为，心机期女性体温会偏低，此时停止突击减肥，就能达到比较好的减肥结果。它乃至另有个实施体例：

跟着春秋的增大，人的活动调和才气在渐渐降落，这类降落常常会早于人的预期。人常有不平老的环境，觉得本身能够跃过某个停滞，身材却不能完成这些行动，形成磕绊。进入更年期的女性在活动时，应当未雨绸缪，尽量制止那些轻易形成摔绊的行动，能够挑选更加温和的，比如老年健身操、老年舞等活动。尽量挑选和其别人一起活动，或者中间有亲朋的照看，如答应以进一步增加安然性。

这类设法是要不得的。减肥，该当是女人一辈子的事。并且更年期减肥还决定了能不能在老年阶段具有安康的身材前提。带着肥胖的身材进入老年，再减肥就困难多了，也会增加各种疾病产生的概率。

活动方面的原则则是“从小到大”，逐步增加。最开端做活动纯粹是让身材适应活动的节拍，乃至不消考虑是否能够真正有效耗损脂肪。等“静置”了十几个月的身材重新“动起来”以后，再开端标准的有氧活动和饮食。普通来讲，到了第四个月的时候，便能够加大活动的程度。

心机期后的8―14天，结果固然不及上阶段较着，但也应当加强减肥，多吃纤维食品；

并且，在更年期具有一副好的身材，也能够在很大程度上晋升女性对本身的评价，加强女性的自傲心。要晓得，女人的身材和表面，具有必然程度的“马太效应”，越是自我必定的女性，对外给人的印象就越好，就越让人感觉无形象、有层次。反过来，这类必定和赞美又会进一步强化女人的自傲心，对于度过更年期、老年期很有帮忙。

心机期后的15―21天，减肥的结果最为迟缓。

以是，产后一开端的减脂活动，还是要“从轻发落”，直到身材适应了为止。适应期有的人长，有的人短，要按照本身的详细环境去衡量，人云亦云是不可的。如果身材能接受，能够渐渐调剂到普通活动量的50%摆布。

这里，我以小小的篇幅，谈一下经期减肥。

这些蛋白质该当为优良蛋白，是以平时能够多吃鱼肉和鸡蛋。每天应包管1000毫升的汤汁，以充沛补水，因为母乳的成分多数就是水。植物性食品宜用炖煮体例烹调，罕用油炸、煎烤等烹调体例。鱼汤、猪蹄汤、鸡汤、骨汤等对泌乳无益，均宜常用。汤汁调味宜平淡，浮油宜撇除，以免随汤汁摄取过量的脂肪和盐分。