第10章 改善体质篇：如何养成不易胖的体质？(1)[第2页/共5页]

实胖的人中常常青丁壮较多，精力畅旺，腹部健壮，不轻易抱病，喜好吃甜食；虚胖的人中老年人较多，饮食较前者平淡，不喜甜食，但轻易颓废、感冒、手脚发凉、面色发白。跟着各种都会病的流行，人越来越怠惰，糊口风俗越来越糟糕，虚胖的比例也越来越高。之前是实胖的人多，现在根基上各占一半。

主食类：白米、糙米、小米、粳米、糯米、莜麦、马铃薯、红薯、玉米、栗子、黄豆、黑豆、绿豆、赤小豆。

气虚患者还要重视的是，不要吃太油腻、太冷硬的食品，这是因为气虚患者大多脾虚，脾虚难以消化油腻冷硬的食品。是以上述所列的食品，应当以炖煮为主，不要煎炒烹炸。烹调时还要重视制作邃密，尽量把食品切成小块，或者烹煮得尽量软烂。

简朴翻译一下，就是说脾胃衰弱的人，会有两种环境，一种是厌食，看起来很瘦；一种是吃得不算多，看起来却很胖，固然很胖，四肢倒是没有力量的。

3.多吃炖煮的肉类。

“我不是帮他减肥，而是调度身材。唉，阿谁减肥疗程实在太可骇了，阿谁患者瘦是瘦下来了，身材却虚得很短长，确切得好好调度一下。”

生果类：葡萄、柠檬、木瓜、草莓、李子、苹果、橄榄、龙眼、荔枝、樱桃、番石榴、柑桔、杨梅、桃子、杏子、橙子、无花果、枇杷、甘蔗、香瓜。

鱼虾类：鲢鱼、黄鱼、比目鱼、虾、蟹、鳖、黄鳝。

蔬菜类：扁豆、胡萝卜、香菇、菠菜、胡萝卜、茼蒿、花椰菜、卷心菜、油菜、大头芥菜、南瓜、菱角、莲藕、瓢瓜、豌豆、四时豆、西红柿。

之前说过，纯真性发胖，都是因为不安康的糊口体例导致的，比方平时吃的甜食太多，活动太少等。在减肥今后，如果不能完整改正这些糊口风俗，如果瞥见体重降落就放松了对本身的要求，又重新开端多吃少动，那么体重必然会反弹。胜利减肥后也要保持安康的饮食和充足的活动，这是必然要做到的。

这个论点，一向以来都被奉为至论，因为它与实际环境非常合适。看一看身边那些体形痴肥的人，根基上体力都很差，没走几步就会气喘吁吁。用俗话说，就是“十个瘦子九个虚”。李东垣对这类患者的判定就是“脾胃俱虚”。

这是因为，传统中医实在不是很善于减肥。比拟之下，当代医学对减肥研讨得更高深一些。比如，如果你想去除你身上的赘肉，那么当代医学、当代营养学、当代心机学会对此供应很详细的建议。像热量多少、吃甚么能减肥、做甚么活动、活动多久等，都有详细的数字，更轻易为人们所接管和了解，见效也更快。

实际上，中医调度身材并不该该只在反弹期才开端做，在一开端减肥的时候就应当同步做。颠末中医的调度，人的食欲会变小，肠胃对热量的接收率会变小，平时的热量耗损会变大，对减肥是有很大帮忙的。之以是把中医调度放到反弹期这里来讲，是因为从减肥的结果来看，“少吃多动”始终是结果最较着的减肥体例。不管您是不是用中医调度身材，只要您能做到少吃多动，体重都能有较着的降落。反之，如果您光用中医调度身材，回绝活动，那么就算吃再多的中药，体重也没法降落。