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《少年武宗》 1/1
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第二百一十四章 兵家武学录(上)[第2页/共3页]

2、桩功十层

第一步,两脚与肩同宽,脚尖微微向外,昂首目视火线,沉肩,双手环绕。

第二层,吸必深,吐必尽。发觉到吸气吐气闭气的结果,是以吸气吸到不能再吸,吐气吐到不能在吐。

卧虎功:熬炼臂力,腰力。大抵行动有点近似于俯卧支撑。支撑时候越长,则腰力越壮!

第二层,虚步单腿站,两腿行动如虚步普通,后腿下蹲的时候重视膝盖不能超越脚尖,前腿不沾地,两腿各虚步单腿站支撑十五分钟,则腿登时生根,更加安定。

五大功

第一层,闭气,在水里闭气,看看本身能对峙多长时候,只练习闭气。

脚功:初两脚均能单腿支撑三非常钟,则各缚一公斤沙袋,直到两腿均能挑五公斤重物单腿独立支撑三非常钟,则脚功之根基达成。

第十层,胎息,在第九层的根本上,呼吸会越来越迟缓,练到较深的层次,肚脐会自但是然的呼吸,久之吸气则微微动员毛孔,肚脐同时呼气。此为胎息。是呼吸法的至高境地。

第八层,闭眼站公交,因为人在闭眼的时候,常常会产生弊端的判定,能在闭眼的时候站稳公交,表白本身的身材已经能够化解一些力量。说那么多没用,你闭眼去公交上站站就晓得了(双手不要扶任何东西)

手足功:两手紧握,脚心提起。两手松开,脚心下落。一次手足一百个。练手脚。

我从它的全部衍生过程来讲。一样有一点内容需求申明,在我们传统的修炼体例中,呼吸只是气功,而不是内功,内功不是初学者修炼的内容,而是呼吸功法和精力的修炼体例练到极致以后,才气够去修炼的内容。

身功:初为高山仰卧起坐,十秒能起十个以后。两手各缚一斤沙袋,两脚各绑一公斤沙袋。身穿四公斤负重背心做仰卧起坐。达到十秒中能做到十个以后,则以倍数相乘。两手各绑一公斤沙袋,两腿各两公斤沙袋。身穿八公斤负重背心。十秒做十个仰卧起坐,顺次递增。至两手各缚五斤沙袋,两脚各缚五公斤沙袋。身穿二十公斤负重背心,能达到十秒钟十个仰卧起坐,则身功之根基达成。

丁酉年农历四月十二日于南阳独山脚下借怀庆府董氏先祖之聪明,将零散之记录清算并且生长。我父亲在全部清算过程中,出了很多力量,但是他回绝公开本身的名字。以是清算人一行,只写我的名字。诸位包涵

第二步,脚尖向外,膝盖微微向身材内侧用力(重视膝盖不要超越脚尖),能帮忙练习步法的劲力和回身的劲力。

第五层,入脉,在停止呼吸法的修炼之时,能够发觉到本身的脉跳。遵循脉经所说,人一呼脉行三寸,一吸脉行三寸,呼吸定息,脉行六寸。数脉跳,然后调剂呼吸之间的规律。

手指功:大拇指和小拇指上横着放一根筷子,食指中指知名指将筷子回拉外推,并且包管筷子不掉下去。以熬炼手指的矫捷。

毽子功:熬炼腿法的矫捷性,踢毽子,既是游戏,也是熬炼。

第三层,吸必深,吐必尽,闭气长,吸气到最长,闭气闭到不能再闭,吐气吐到不能在吐。

七小功

第六层马步桩。马步桩分为三大步。

五年以后,他和父亲终究清算结束,初创了一条体系而完整的修炼门路。董广也终究进入了至诚之道,可之前知的层次。

吸气约一百八十秒,闭气,吐气的时候节拍为180.360.180.此为行气的起点。

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