第二百一十四章 兵家武学录（上）[第1页/共3页]

3、气功（呼吸功）

2、桩功十层

注：因为呼吸法是以外界的气体，引入到本身的脏腑处，现在氛围恶化，以是在雾霾天不能练习，在臭水沟处不能练习，在废气排放区或者产业排放区不能练习，在渣滓场四周，不能练习。环境环境极其不好的处所，尽量都不要练习。不然对身材或许有害无益。

腿功：初为空腿，双臂伸开，能在十秒内正踢十五次，则两臂各绑一斤沙袋，双脚各绑一公斤沙袋，能达到十秒十五次起腿。顺次递增，每次双臂增加一斤，双腿增加一公斤，直至双臂各绑五斤沙袋，双腿各缚五公斤沙袋，则腿功之根基达成。

毽子功：熬炼腿法的矫捷性，踢毽子，既是游戏，也是熬炼。

第六层，行气，逐步加深呼吸。呼和吸都以三的倍数停止，假定吸气，闭气，吐气的节拍是3.6.3，则是最开端的状况。以后逐步深切吸气，闭气，吐气。6.12.6。持续深切9.18.9

丁酉年农历四月十二日于南阳独山脚下借怀庆府董氏先祖之聪明，将零散之记录清算并且生长。我父亲在全部清算过程中，出了很多力量，但是他回绝公开本身的名字。以是清算人一行，只写我的名字。诸位包涵

第三步，重心下移，膝盖不要超越脚尖。同时包管本身身材端方，腰身挺直（这个直是一块木板那样，不是现在浅显意义上说的腰身挺直），如许对弹腿，腾跃，千斤坠等发力有必然好处。

五大功

第八层，闭眼站公交，因为人在闭眼的时候，常常会产生弊端的判定，能在闭眼的时候站稳公交，表白本身的身材已经能够化解一些力量。说那么多没用，你闭眼去公交上站站就晓得了（双手不要扶任何东西）

第一层，单腿站，，一脚提起，另一脚登时挺直。两腿均能单腿支撑半小时身材不晃，久之腿登时可稳，发手有力。此体例帮忙人寻觅重心，结果较着。但是无益必有弊，它是以一个腿为主，对于另一个腿未免有些忽视。以是在熬炼的过程中，尽量让两个腿练习时候不异。如左腿支撑了五分钟，右腿也支撑五分钟。如许有助于安定重心。不然轻易产生走路的时候，一脚重一脚轻的征象，目标是慎重晋升。

清算人：董振家（祠堂录名，董道广）董氏广字辈弟子。

面壁蹲起功：找一面光滑的墙壁，面对墙壁，脚尖紧贴墙壁，双臂天然下垂。然后做蹲起行动，最后能够将两脚间隔拉开，以后两脚逐步间隔减小，但重视脚尖要紧贴墙壁。练腰腹，以及脚根。

第二层，吸必深，吐必尽。发觉到吸气吐气闭气的结果，是以吸气吸到不能再吸，吐气吐到不能在吐。

行气铭：行气，深则蓄（第一层），蓄则伸（第二层），伸则下（第三层），下则定（第四层），定则固（第五层），固则萌（第六层），萌则长（第七层），长则复（第八层），复则天（第九层，天指天赋婴儿）。天几舂在上，地几舂鄙人。顺则生，逆则死（第十层）。

第八层，入微，在第七层的根本上，数完本身的心跳以后，开端发觉本身在呼吸时候肚脐的一起一伏，一起一伏为一次。数到三百六十次。中间不能健忘数字，一旦健忘，重新再来。有放松精力深切呼吸的结果。

吸气约一百八十秒，闭气，吐气的时候节拍为180.360.180.此为行气的起点。

手指功：大拇指和小拇指上横着放一根筷子，食指中指知名指将筷子回拉外推，并且包管筷子不掉下去。以熬炼手指的矫捷。