第54章 chapter54[第2页/共3页]

【玉米烙】

5先炒鸡丁，炒变色，盛出

4秋葵辣椒切丁

6一个字：嫩！低脂高蛋白吃了不怕胖啦！

质料：米饭、牛肉、蘑菇、葱、黑胡椒粉、耗油、生抽、鸡蛋、料酒、生粉、白糖。

2热锅入油，倒入面糊铺平，略微凝固打入鸡蛋，用勺子压碎蛋黄，平铺在面糊大要，小火煎熟

2撒上姜丝、盐、酱油、料酒、淀粉，腌制十几分钟；

5煎至金黄便可

2.排骨焯水，温水洗净，料酒生抽腌制20分钟，

7.出锅，开吃！

2.鲜虾剁成虾泥，越细致口感越好

4.随后插手适当净水，加半勺盐、少量白糖、撒上胡椒粉提鲜，倒入少量水淀粉，勾芡，再将虾仁连同芡汁一起，倒入娃娃菜之上，便能够纵情享用了。

2西蓝花手撕小块，焯水

4玉米粒按压摊开，再一次插手食用油，开中小火煎制，煎好一面后谨慎翻面

1.锅中水烧开后，将燕麦放入，煮1分钟，待燕麦泡软后，倒掉水，只留燕麦。

1煮好糯米饭，把保鲜袋放在寿司帘上

1筹办好统统食材：鹌鹑蛋变蛋西蓝花盐白糖蒜瓣红辣椒生姜汁生抽香醋姜丝

【果香燕麦酸奶粥】

4.牛肉粒一变色，放一大匙耗油略加拌炒。

3.蛋液里缓缓倒入2倍蛋液的温开水（开水烧开后，需放凉至温水状况，才气利用），一边异化，一边打散；最好用耐热的容器装蛋液，以免蒸坏；

7插手秋葵，插手鸡丁，快速翻炒插手适当盐

8.上桌，开吃。

原质料：鲜虾250g、洋葱50g、全麦面包（或面包、面粉）30g、鸡蛋（取2小勺蛋液）。

4蒸笼铺上腌好的肉片，放入电饭煲中；

4.虾泥盛入碗中，加洋葱碎、撕碎的面包、再倒入2小勺蛋液、一大勺蛋黄酱，少量大蒜粉、胡椒粉、淀粉。

3平底锅放入少量油，倒入拌匀的玉米粒，用勺子按压

1.黄瓜洗净去皮切片；

1京彩切小丁，娃娃菜洗净1劈6段

【姜汁变蛋西兰花】

质料：燕麦50克，哈密瓜1小块，芒果半个，葡萄干10粒摆布，酸奶200ml

3.放入牛肉粒拌炒。

2汤锅加水烧开，放入切好的香菇丁和青豆焯水。捞出备用

2肉切丁，辣椒葱姜切好

【秋葵炒鸡丁】

2.天冷用温水泡姜片，香菜、韭黄、香葱洗净切碎备用。

6汤中插手少量水淀粉勾芡，浇在娃娃菜上便可

4大蒜切末，红辣椒切碎，生姜切丝

【虾仁娃娃菜】

1里脊切丁，香菇去蒂切丁，小葱切成葱花

1.姜，土豆，香菇，胡萝卜，子排

6.平底锅用小火加热，刷上一层薄油，放入虾饼慢煎，两面煎熟至金黄。如果要煎得快一点，就把虾饼压薄一些。

【排骨焖饭】

【木须虾仁】

本身做的，料足还甘旨。

3火龙果皮糊和面，做成面条

tp肉馅朝一个方向搅拌，分多次渐渐加姜水至爽滑q弹。

1.备好原质料：鸡蛋，虾仁，小葱；

3.虾仁放入碗中加料酒、姜末、淀粉抓匀；

调料：少量胡椒粉、大粉、淀粉，蛋黄酱一勺（减脂可不放）

1秋葵焯水

1.蘑菇洗净切小片，葱切葱花，牛肉切丁，腌制：生抽、蛋清、料酒、一点点白糖和生粉，抓匀，腌制5-8分钟。

【虾饼】

蒜葱盐白糖水淀粉胡椒粉

2火龙果皮措置一下，切小丁，打成糊

2玉米粒放入两大勺干淀粉拌匀，打入一个鸡蛋，拌匀