第54章 chapter54[第1页/共3页]

3平底锅放入少量油，倒入拌匀的玉米粒，用勺子按压

娃娃菜2棵，虾仁100g

5.温水上锅，将盛蛋液的容器放出来，用中小火蒸10分钟；

质料：燕麦50克，哈密瓜1小块，芒果半个，葡萄干10粒摆布，酸奶200ml

蒜葱盐白糖水淀粉胡椒粉

3用力卷起来，翻开寿司帘，顺势用保鲜袋把糯米饭包起来便可

6.锅中烧开水，下入包好的馄饨，点三次水。捞出放到料碗中，再盛入恰当的下馄饨的水

1生果玉米煮熟，剥玉米粒

4.汤料:韭黄碎、香葱碎、榨菜、紫菜、生抽、白胡椒粉、香油、盐和鸡精。

【燕麦香蕉酸奶】

2大蒜去皮备用，枸杞洗洁净

面包先涂上一层酱料，放上火腿芝士黄瓜片，生菜和煎鸡蛋，撒盐和胡椒粉，持续放番茄片，放鸡胸肉，生菜，芝士火腿，盖上蘸了酱的面包，两端用厨房纸包起来，中间切一刀

6.平底锅用小火加热，刷上一层薄油，放入虾饼慢煎，两面煎熟至金黄。如果要煎得快一点，就把虾饼压薄一些。

5.充分搅拌均匀，以后分红多少个平分的虾泥，并用手压成饼状。

6切成本身喜好的形状，撒上白糖或炼乳

【虾仁娃娃菜】

【姜汁变蛋西兰花】

1煮好糯米饭，把保鲜袋放在寿司帘上

【虾仁蒸蛋】

7插手秋葵，插手鸡丁，快速翻炒插手适当盐

1.鲜虾剥壳去虾线，加盐和淀粉悄悄揉捏，然后用水洗濯，擦干水分。

3.蛋液里缓缓倒入2倍蛋液的温开水（开水烧开后，需放凉至温水状况，才气利用），一边异化，一边打散；最好用耐热的容器装蛋液，以免蒸坏；

两个鸡蛋，两勺牛奶，洋葱，翠绿，芝士，盐，胡椒，微波炉一分钟。

2火龙果皮措置一下，切小丁，打成糊

【玉米烙】

7.食材都蒸熟后，盛出，调入适当香油，生抽，葱末；

【果香燕麦酸奶粥】

7.撒上适当黑胡椒便可出锅。

3.虾仁放入碗中加料酒、姜末、淀粉抓匀；

4玉米粒按压摊开，再一次插手食用油，开中小火煎制，煎好一面后谨慎翻面

2.虾仁措置洁净后，调入适当盐、胡椒粉抓匀，腌制非常钟；

【鸡蛋火腿肠小切饼】

2.天冷用温水泡姜片，香菜、韭黄、香葱洗净切碎备用。

2.将哈密瓜和芒果别拜别籽去皮，切成一口大小的丁，葡萄干过一遍净水，去掉灰尘，沥干水分。

5煎至金黄便可

6一个字：嫩！低脂高蛋白吃了不怕胖啦！

【火腿芝士糯米卷】

4.鸡蛋磕入碗中打散成蛋液，锅内放油烧热后倒入蛋液翻炒盛出备用；

3西蓝花放在盘子四周，中间放入鹌鹑蛋变蛋

2汤锅加水烧开，放入切好的香菇丁和青豆焯水。捞出备用

5.鲜虾剥皮去虾线，用料酒、盐腌5分钟入味，和肉馅一起包

【香菇肉丁炒饭】

【茶杯蛋】

娃娃菜高汤油盐京彩1个枸杞大蒜淀粉

【木须虾仁】

秋葵250g鸡脯肉一块油盐辣椒大蒜姜生抽淀粉

3锅中注油下入大蒜小火煎成金黄色出香味，放入高汤烧开

1质料：菠菜火龙果皮糊面粉水盐荤油

8.上桌，开吃。

1京彩切小丁，娃娃菜洗净1劈6段

质料：鸡蛋，葱末，胡萝卜丁，火腿肠丁，面粉

【鲜肉虾仁馄饨】

2热锅入油，倒入面糊铺平，略微凝固打入鸡蛋，用勺子压碎蛋黄，平铺在面糊大要，小火煎熟

【黑椒耗油牛肉粒炒饭】