第五十二回：健身房巡礼[第2页/共3页]

随后两人来到练习房中一块很空的地区，这里处所铺着蓝色的垫子。帕什科娃在这块地区之前停下，对泽林茨尼亚克说道：“这里要拖鞋。这块处所是做俯卧撑、压腿、屈身等等练习的处所，也能够做瑜伽之类的。”泽林茨尼亚克点了点头，她说道：“也就是练功房吧。”“你也能够如许以为。我们这里另有一个陆上练习室，普通跳舞行动都先在那边排。一些托行行动也在那边先做练习。”帕什科娃说道。“为甚么不直接在冰上练习这些行动呢？”泽林茨尼亚克问道。“如果陆上练习过不了，就直接上冰会受伤，乃至残废了。”帕什科娃说道。泽林茨尼亚克点了点头说道：“我晓得了。”帕什科娃接着说：“压腿、俯卧撑这些最好每天都做，不要停。量的话还是本身决定，不过必然要做。”“我晓得，我学芭蕾的，每天都要压腿。”泽林茨尼亚克说道。

在俱乐部中，或者在t国另有一名男选手会贝尔曼扭转，那就是里舍夫斯基，柴里科夫天然也从尼基申这里体味了这类行动能够形成的伤害，他对此天然有本身的安排，并且已经制定了时候表，在里舍夫斯基25岁时这个行动就会今后成为汗青。其实在花腔滑冰中，做任何的扭转行动都没有本质上的辨别，扭转行动的定级和挑选何种扭转姿势无关，和扭转速率、均衡难度这些有关，是以有没有贝尔曼扭转实在无所谓。

两人起首来到跑步机前，帕什科娃说道：“这个跑步机你应当不陌生吧。”泽林茨尼亚克点了点头，帕什科娃接着说：“普通我们跑30分钟最多了。”“为了熬炼体能吗？”泽林茨尼亚克问道。“有点，但是不是首要目标，只如果熬炼腿部肌肉。”帕什科娃说道。

然后两人转头，来到一些举重健身设备之前。帕什科娃说道：“这个是举重器，你在用之前要本身调好重量，如果太重了实在对你没有好处。”此时正在这里练习的萨普林对泽林茨尼亚克说道：“建议你一开端先用哑铃，以后再用杠铃。”“感谢，安德烈・萨普林。”泽林茨尼亚克说道，“我非常喜好你在冰上的演出。特别是阿谁《献给尼金斯基》，你将芭蕾和花腔滑冰很好的融会在一起。”“感谢。”萨普林说道。帕什科娃持续说道：“这个练习我建议你也每天都做，你现在的上肢力量急需加强，我想安娜斯塔西娅・齐格薇切娃也会让你冒死练习的，对了给你一个建议，如果活动后呈现肌肉酸痛，千万不要用热水，而是用冷水。”泽林茨尼亚克很奇特，问道：“为甚么？”“因为肌肉在冷水中代谢乳酸的才气要比在热水中更强，而是热水实在倒霉于乳酸代谢。”尼基申述道，“乳酸会对肌肉形成侵害，以是越快代谢掉对身材约有好处。”帕什科娃点了点头，她接着锻练的话说道：“以是熬炼完我们都先用冷水冲刷一下。以后再转成热水沐浴……”“在这个气候？”泽林茨尼亚克有些不成思议。帕什科娃点了点头，她说道：“你也是t国人，这类气候就受不了了。”“固然是t国人，但是我糊口的处所真的很暖和。”泽林茨尼亚克说道。“不要夸耀好吗。实在你如果不能接管冷水的话，能够和我们一样去桑拿室，那也是让肌肉规复的一种体例。”“桑拿不是很热吗？”泽林茨尼亚克说道。“会用冷水冲的。”帕什科娃说道，“你不会连桑拿也没有洗过吧。”“嗯，确切是如许。”泽林茨尼亚克说道，“我传闻，你们这里在桑拿泡热了以后，直接**着身材跳河里或者雪地上降温是如许吗？”帕什科娃笑了，此时玛卡雷维奇不晓得甚么时候呈现在她们身边，说道：“我没定见如许。”帕什科娃立即踢了玛卡雷维奇一脚，说道：“你说的阿谁是那些有钱人的别墅，并且还是在河边或者林子里别墅。我们这些贫民就直接在边上用冷水冲一下就行了。何况俱乐部在中间肠区，你如许**走出去第二天就上消息了。”不但是萨普林就来一项不苟谈笑的尼基申都笑了。