第四十七章 苦.练习5[第1页/共3页]

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另一名练习师从口袋里拿出两个手绑计时器，交给骆诚他们，然后奉告他们如何用：“这个和腕表是一样的，你们把他带在手腕上，等你们开端跑步的时候它会主动计算你们所跑的米数以及时候。我们先把10000米练习做完，以后再练习跳绳。”

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“这项是脚尖跳：将脚尖抬到最高，用脚尖快速起跳，高度不要超越3cm，这项练习你们能够用手帮助起跳，就像如许。”蒂姆边说边做树模，当两人看明白后，让两人开端练习。

练习师从速把两人身材翻过来，脸部朝上，两人现在胸口狠恶欺负，嘴巴大张着呼吸口气，但还是跟不上肺部的需求，他们已经开端缺氧，喉咙痛的有如烈火燃烧，肺部炸了普通难受。

“饮料来了，你们喝完后筹办练习。”练习师把水拿来交给他们，本身为火伴也带了一瓶，表示他喝点水，弥补水分。为了监督他们两人练习，两人可没少华侈口水，骆诚他们倒是不担忧，主如果本，这个家伙有空就偷懒，害的练习师一向对他喊叫。

本听烦了，本身小声嘟囔着谩骂两人，开端穿戴起设备，然后追逐着骆诚而去，他实在不想听这些人啰嗦，比他亲妈还啰嗦，是在是受不了。

“现在你们站在这两个箱子面前，箱子高度是1米。你们把一只脚放上去，要成90度，尽尽力跳起，在空中换脚，放在椅子上，两脚反复一遍属于一次，做30组，每组20次。开端吧......”蒂姆指指墙角的箱子，让他们把脚放上去，筹办练习。

因为骆诚的原因，本又被两人教诲了一顿，不过就是多学学你朋友，好好练习之类的话。

这时一名医疗师赶来，让世人让开，给骆诚与本一人注射了一支肾上激素。然后为两人输液，内里是葡萄糖，让他们两人快速弥补体力。

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“现在跳绳2000次，以后负重30公斤深蹲练习、负重30公斤跑10000米、负重40公斤走5000米。你们帮忙他们两人练习，我现在另有别的事情做，接下来的事情就只要这么多，以后大师用饭。明天早晨大师都辛苦下，10点结束放工。”蒂姆对此中一名练习师交代一下，把写有打算的文件夹交给他，本身走向科比那边，他还要帮忙科比练习。固然那边有乔，但两野生作总比一人强。

当他们开端练习后，蒂姆找到营养师，对她说道：“把他们的餐饮筹办好，做完后就端过来。另有叮咛厨师筹办做饭，我们要集训3个月，每天都要如许。你去吧！”蒂姆说完后，表示玛利亚分开，本身归去监督练习。

本大呼道：“我**，你行刺啊！”

“现在练习纵跳：双脚分开站立，与肩同宽，”锁紧”你们的膝盖。只用你们的小腿跳，只能曲折你们的脚踝，膝盖尽量不要曲折。落地后，再敏捷起跳，极力跳到小我最高点。30组，每组30次，开端。”蒂姆说完以后，让两名练习师在旁监督，如果两人身材不适，立马停止练习。

骆诚拎起那两个沉甸甸的背包，把此中一个递给本，本没有伸手去接，骆诚直接扔他身上。

“现在你们穿上沙袋，这沙袋的重量是15公斤。你们穿好后开端提踵练习，你们穿戴，我为你们讲授要求。这里有两块20cm高的混凝土砖，你们前脚掌放上去，后脚根悬空，以后脚尖用力抬到最高点，渐渐放下，完成一次。反复这个行动，每组15次，做20组。”蒂姆奉告他们要求，让他们筹办练习。