第四十二章 小镇训练（收藏推荐呢）[第2页/共3页]

“别笑，要不你来讲”？在紫凤他们看来很端庄，但在小虎看来是在粉饰本身，但仍顿时用两个小爪子捂住嘴，的确搞笑死了……

“你们还听不听啊”？唐羽轩减轻语气说道。

哦，做俯卧撑的好处啊？它能练臂力、胸大肌、腰劲、满身劲、窄距，俯卧撑熬炼臂力，宽距俯卧撑还能熬炼胸大肌。

回眸一笑百媚生，紫凤这纯真的笑容才表现了天然美。

“哎呀！累死我了，不可了”，紫凤在中间的小石板上席地而坐，抚摩着怀中的小虎。

蓝鸟重视行动，屁股下压，两脚并拢；紫～凤～～为啥不能持续说下去？紫凤屁股翘的老高，前面双峰起伏从正面看去是一道乌黑的沟壑，让人忍耐不住想去触碰，而那乌黑的长腿，真不知在这类环境下是如何保养这弹指可破的皮肤的…

该体例首要练习颈部和臂部的力量，练习时重视把握身材均衡。

此体例首要熬炼的是胸肌、上臂的肱三头肌以及腹部肌肉。

8、单掌或单拳练习。行动与扩胸式和夹肩式不异，但单掌或单拳着地，做行动时双手瓜代撑地。

“本来就是嘛！你这些活动能够罗凯哥都办不到呢”！紫凤不失说道。

5、鲤鱼卧莲式。身材侧卧，单拳或单掌着地（普通是单拳），斜撑空中，双叉斜撑。比方，右拳撑地，左臂向上伸展，双臂呈十字形，把握身材均衡。左脚内侧、右脚外侧着地支撑。屈臂下撑时，腰部用力，头和腰后仰，如同盘卧的鲤鱼，然后规复原式，再几次下撑。

“呃……”

“紫凤姐，等等我”，说时小虎小跑追了上去。

这类体例熬炼的是臂力，并且能增加手腕的力量和拳的硬度。练习时应重视，所选的支撑空中能够先软后硬，手腕支撑时要绷紧，以免扭伤。

该体例首要熬炼三角肌（俗称“虎头肌”）、上臂、腰部和腹部的力量，练习时若力量不敷能够先挑选较软的空中，臂部的力量要用足。

如许啊！蓝鸟紫凤同时学唐羽轩俯身，不是如许，屁股不能翘起来，要满身垂直，只要手臂高低垂直活动。

这类练习首要针对颈部，并加强背肌、手腕、脚踝力量。

还应重视以下几点：1、两手间隔窜改：双手略宽（或略]窄）于肩膀，肘部翻开与空中平行。只要不是双手和肩宽相称，俯卧撑的难度就会呼应进步。略宽于肩膀间隔的体例，更侧重于熬炼臂力、肩部肌肉的力量；略窄于肩膀间隔的体例，则侧重于熬炼肌肉和背部肌肉。

“哇塞，羽轩，你是如何做到的”？这时从科儿巴小镇蓝鸟家中传出了惊奇声。

“俯卧撑到底应当如何练习，有多少种弄法，每种练法又有甚么分歧的好处呢”？上面我简朴的给你们先容下：

“提起俯卧撑，大师都会想

紫凤也是一脸等候的看着他。

“行了，快去吧”！蓝鸟催促道。

而唐羽轩持续教着对熬炼极感兴趣的蓝鸟…

（本章完，请观注下章）

而小虎趴在树桩上则不竭的阴笑着，搞的蓝鸟和紫凤有些莫名其妙。

俯卧撑对腹、背、腰的肌肉都有杰出的熬炼感化，还能做出很多花腔，收到意想不到的健身结果。

2、夹肩式。行动与上同，只是双手间距较窄，并以双拳作为支撑点，拳眼向前。

1、扩胸式。双手的手掌作为支撑点，双臂伸开，与肩同宽，或比肩更宽，背部、腰部和胸，部呈一条直线，肘部用力，屈臂活动便可。