第57章 chapter57[第2页/共3页]

【香菇肉丁炒饭】

质料：燕麦50克，哈密瓜1小块，芒果半个，葡萄干10粒摆布，酸奶200ml

5炒匀后放入备用的香菇丁和青豆，插手一点盐和小葱花，炒匀出锅

【燕麦香蕉酸奶】

5.鲜虾剥皮去虾线，用料酒、盐腌5分钟入味，和肉馅一起包

1质料：菠菜火龙果皮糊面粉水盐荤油

两个鸡蛋，两勺牛奶，洋葱，翠绿，芝士，盐，胡椒，微波炉一分钟。

【玉米烙】

1.黄瓜洗净去皮切片；

2撒上姜丝、盐、酱油、料酒、淀粉，腌制十几分钟；

秋葵250g鸡脯肉一块油盐辣椒大蒜姜生抽淀粉

原质料：鲜虾250g、洋葱50g、全麦面包（或面包、面粉）30g、鸡蛋（取2小勺蛋液）。

6.锅中烧开水，下入包好的馄饨，点三次水。捞出放到料碗中，再盛入恰当的下馄饨的水

6另炒蒜姜辣椒

5.温水上锅，将盛蛋液的容器放出来，用中小火蒸10分钟；

3火龙果皮糊和面，做成面条

2.鲜虾剁成虾泥，越细致口感越好

2.黑木耳放温水中泡发；

2.将哈密瓜和芒果别拜别籽去皮，切成一口大小的丁，葡萄干过一遍净水，去掉灰尘，沥干水分。

3锅中注油下入大蒜小火煎成金黄色出香味，放入高汤烧开

4.牛肉粒一变色，放一大匙耗油略加拌炒。

质料：米饭、牛肉、蘑菇、葱、黑胡椒粉、耗油、生抽、鸡蛋、料酒、生粉、白糖。

3.肉馅加切碎的香葱和生抽、料酒、白胡椒、淀粉、盐、耗油，顺时针搅拌，渐渐加泡好的姜水至滑嫩q弹，这一步很首要。

【茶杯蛋】

【鲜肉虾仁馄饨】

4大蒜切末，红辣椒切碎，生姜切丝

【秋葵炒鸡丁】

7.出锅，开吃！

原质料：里脊肉2小块，香菇2小朵，米饭一小碗，小葱1根，青豆适当

8.上桌，开吃。

2.排骨焯水，温水洗净，料酒生抽腌制20分钟，

1煮好糯米饭，把保鲜袋放在寿司帘上

面包先涂上一层酱料，放上火腿芝士黄瓜片，生菜和煎鸡蛋，撒盐和胡椒粉，持续放番茄片，放鸡胸肉，生菜，芝士火腿，盖上蘸了酱的面包，两端用厨房纸包起来，中间切一刀

6一个字：嫩！低脂高蛋白吃了不怕胖啦！

4蒸笼铺上腌好的肉片，放入电饭煲中；

【上汤娃娃菜】

7.撒上适当黑胡椒便可出锅。

【三明治】

1.姜，土豆，香菇，胡萝卜，子排

6把调好的料子浇在西兰花碗中便可

原质料：火腿，芝士，吐司，生菜，鸡蛋，番茄，黄瓜

3电饭锅倒入一些水，按下烧饭键烧开；

调料：少量胡椒粉、大粉、淀粉，蛋黄酱一勺（减脂可不放）

5.充分搅拌均匀，以后分红多少个平分的虾泥，并用手压成饼状。

6切成本身喜好的形状，撒上白糖或炼乳

7.食材都蒸熟后，盛出，调入适当香油，生抽，葱末；

4.虾泥盛入碗中，加洋葱碎、撕碎的面包、再倒入2小勺蛋液、一大勺蛋黄酱，少量大蒜粉、胡椒粉、淀粉。

【菠菜火龙果皮面条】

1.锅中水烧开后，将燕麦放入，煮1分钟，待燕麦泡软后，倒掉水，只留燕麦。

3切片

【木须虾仁】

4锅内放入适当水，大火烧开，放入面条和菠菜，大火持续烧开后，插手适当盐，少量荤油，转小火煮3分钟便可

4秋葵辣椒切丁

5煎至金黄便可

1京彩切小丁，娃娃菜洗净1劈6段