第35章 形体与呼吸[第3页/共4页]

第二个行动拔取蛙俯卧式，周易俯卧在操场的草坪上，向背后屈双膝，双手向后拉住双脚脚踝，极力下压小腿，同时天然呼吸。然后放下双脚，重新开端，几次这么演练多次便可。

看看视频里教员的树模，用耳机听教员讲授，他就晓得如何做了。

练了半晌，周易感受差未几了，筹算去找教员查抄指导。

李慕白教员带队插手过军训，见过周易短跑，内心有底，但没说甚么。

只要计数，必定合格，但只是60分起步，要拿更高分，就要看行动质量。

周易站在操场上，遵循视频内里的树模做气味练习。起首呼吸新奇氛围，要感到气味吸进，由腹中前面而入，存至腹内，渐渐由两肋归腹后，再缓缓放出。吸气时，多用鼻子呼吸，微微张口帮助。即便气味不敷，也不要张大嘴巴，以免被冷氛围刺激嗓子，引发发痒咳嗽。

不过周易本身当然根本薄弱，非常精通这些呼吸的诀窍。

然后周易又做了下腰、搬腿和压腿的形体行动，手机计数的道理都差未几，非常顺利。

很多同窗没有先跑步，而是先喊嗓子，已经喊起来，嗓门很大。除了周易以外，几近统统同窗都受过一些专业练习，有根本，喊起来嗓音宏亮，声音天然不小。

如果门生还不明白，再让教员帮手帮助，感受气味活动，必定不成题目。

把成绩分享给教员，然后周易开端第三项练习。

当然没有重跑的需求，周易点击分享，把成绩发给教员，然掉队行第二项形体练习。

每次行动，手机上都会显现计数，可见行动非常标准。

门生不是必必要到操场上跑，因为有燕京体育大学的专业跑步锻练软件监测，只要跑完牢固路程就行，在那里跑都是一样，但想要拿到好成绩，就要有速率，不能太慢。如果嫌本身的成绩不好，能够重跑。估计很多同窗都不肯意重跑八百米，那的确是疯了。

周易不想超越天下记录，那样太显眼，没需求，只要普通跑，他的速率已经很快。果不其然，他没如何用力，就轻松跑出1分41秒02的好成绩，差点突破天下记录。

前两项他不消教员指导甚么，但后两项可一定。

练习形体行动的时候，男女生要做的形体行动不一样，普通女生能够喜好挑选古典舞和芭蕾舞的形体行动练习组合去练习，但周易不是专业练跳舞的，做起来很别扭，更不成能去练“一名”，练成甚么八字脚的怪模样，有些行动分歧适他练习。

不过即便是四个项目，想要在晨功时候练完，也不会特别轻松。

晨功只需求做完五组行动，挑选最根本的行动去做便可。这是让门生练好形体，而不是让门生去做高难度行动，更不是去跳专业跳舞。

跑步项目要求八百米，不是特别难，只是普通跑。跑步间隔太短，结果不大，跑步间隔太长，身材过于劳累，对别的练习倒霉，这个间隔恰好合适。

如果不是这个目标，干吗这么设想？

接下来，周易开端做气味练习。

这类呼吸是丹田节制呼吸，又叫横隔阂逆式呼吸，是国术根基功，也是硬气功的根基呼吸法。呼吸时，满身放松，用鼻子闻花一样悄悄吸气，气畅通过胸腔腹腔中转丹田，同时企图收腹，收缩会（阴）、肛（门）和双臀，将肚脐极力收缩到紧贴脊柱，进步肋骨下缘，扩大****，这时气畅通过腹腔，收缩横隔阂，通过胸腔和喉咙，用鼻子呼出去，同时放松腹部，胸廓天然降落，小腹同时外鼓。