第九章 训练计划[第3页/共3页]

弗洛伊德这么做，为的天然也是好处，还是阿谁“钱”字。

这里的“摸骨”，指的就是检测你的身材天赋。如果身材天赋好，你才有停止篮球练习的资格。不然就算在民主自在的美国，你也会被锻练劝退，就算最后让你插手了篮球队，也不会给你上场机遇，权当让你跟着球队熬炼身材，因为你没天赋。

全部八月份，南加州大学的几支活动队都在偷偷摸摸停止着炽热的夏季练习。黉舍方面固然明晓得这是违规的，但还是大开后门，乃至有保安在练习馆外驻守，制止有人偷看球队的练习，实在就是在巡查。

吴皇这套练习打算和客岁oj·梅奥用过的那套，在练习量上差不了多少。弗洛伊德担忧以黄种人的身材，可否吃得消黑人运动员的练习量。他和全部锻练组向来没有执导过黄种人，内心实在没底。

弗洛伊德已经筹算好了，从练习的第一天开端，他就要每天查抄吴皇的身材颓废程度，一旦他有接受不住的迹象，锻练组就会立即减少吴皇20%的练习量。

总而言之，不管在nba还是cba，球员少年时插手篮球队，锻练都会先为你停止一次“摸骨”检测，他们会很鄙陋地摸遍你的腰部往下位置。

“负重高抬腿跑”也是为了加强腿部力量，能够扩大步幅，进步柔韧和调和性。篮球运动员光是速率快还不可，很多球员喜好闷头冲到对方人堆里，这就是步频把握的不好。如果想和吉诺比利、科比一样，在冲破中能够停止矫捷闪避，这项练习就必须停止。

nba的后卫个个都是一等妙手，天赋前提就是好的让你没话说。那些速率快的球员，比如吴皇这个球队里折返跑独一跑进11秒的怪胎，小腿的肌肉纤维就很长，他在体侧时，小腿一用力，肌肉群一条条的，美感实足。

弗洛伊德很担忧，这一套速率和发作力的练习停止下来，吴皇的身材能不能吃得消？会不会直接被他们玩坏？

“直腿硬拉”是重在加强股后肌群及臀肌力量，进步奔驰速率及启动速率，还能够练习到多枢纽调和发力及对发作力的利用。篮球运动员的小腿很首要，但大腿力量的练习一样如此，大腿如果有力，落地都有能够站不稳，那还玩个蛋蛋。

“深蹲”是反应身材本质程度的硬性目标之一，重点练习股四头肌及臀肌，旨在进步伸膝伸髋才气。对于篮球活动而言，下肢力量是统统的本源，是跑、跳的力量根本。

“力量举组合”需求完整完成人体将重物从“拉起”到完整“推起”的全部活动轨迹，这是最常见的练习体例。球员完成这一过程的调和程度和速率反应了身材多枢纽调和发力的才气程度，别看统统人都在练，但资深的练习师一眼就能看出你的天赋来。停止该项练习除了进步力量程度外，更首要的是明显晋升神经对肌肉的节制才气，增加满身肌肉的调和性，这是竞技对抗活动的必备本质。

8月20日，吴皇的练习打算被锻练组肯定下来。

美国闻名篮球练习师有句很闻名的话：“全场48分钟内，你触球并利用上肢的时候能够占全数时候的四分之一都不到，但在48分钟内你无时无刻都需求利用你的双腿”，下肢力量的首要性可见一斑。