第九章 训练计划[第1页/共3页]

弗洛伊德这么做，为的天然也是好处，还是阿谁“钱”字。

弗洛伊德很担忧，这一套速率和发作力的练习停止下来，吴皇的身材能不能吃得消？会不会直接被他们玩坏？

这也是大部分选秀顺位靠前的新秀们所具有的才气，nba球队在挑选新秀时，除了要看球商，身材本质占得比重更大。

这么说不必然精确，但了解起来便利。

吴皇这套练习打算和客岁oj·梅奥用过的那套，在练习量上差不了多少。弗洛伊德担忧以黄种人的身材，可否吃得消黑人运动员的练习量。他和全部锻练组向来没有执导过黄种人，内心实在没底。

8月20日，吴皇的练习打算被锻练组肯定下来。

“横向单脚跳”能增加侧边的变向、减速率转化才气，使球员的敏捷性增加。说白了就是让你的起速快，减速快，球员冲破时的急停急起，常常是最直接有效的过人体例。

在nba，如果是赛季期间，球员们普通每天停止30分钟的力量练习，但也要视赛程安排而定，赛程紧密的时候会停止力量练习；赛季外的时候里，球员普通每天要停止45分钟到60分钟的练习，科比和詹姆斯那种变态例外，这两人一个很少练力量，一个是早上四五点钟就开端练。

南加州大学上赛季仰仗oj·梅奥的神勇阐扬，顺利打入天下锦标赛，但在残暴的淘汰赛里止步于32强。

弗洛伊德已经筹算好了，从练习的第一天开端，他就要每天查抄吴皇的身材颓废程度，一旦他有接受不住的迹象，锻练组就会立即减少吴皇20%的练习量。

黑人的身材本质是黄白黑三小我种里最好的，这已经是公认的究竟，也是科学研讨后的结论。黑人的肌腱中白肌纤维丰富，比白人和黄色人种要多。而肌腱中的白肌纤维是直接影响到发作力的，固然后天的熬炼也能增加快度和弹跳，但相对职业球员来讲，这点增加还不敷看。特别是大部分活动都需求的速率和发作力，浅显人即便再尽力练习，莫非就能把百米速率练到11秒以内吗？

这里的“摸骨”，指的就是检测你的身材天赋。如果身材天赋好，你才有停止篮球练习的资格。不然就算在民主自在的美国，你也会被锻练劝退，就算最后让你插手了篮球队，也不会给你上场机遇，权当让你跟着球队熬炼身材，因为你没天赋。

美国闻名篮球练习师有句很闻名的话：“全场48分钟内，你触球并利用上肢的时候能够占全数时候的四分之一都不到，但在48分钟内你无时无刻都需求利用你的双腿”，下肢力量的首要性可见一斑。

简朴一点解释，有球练习首要练习技术，无球练习就是加强身材本质。

篮球练习，大抵分为“有球练习”和“无球练习”。

吴皇的力量练习一共分两部分，“速率”和“发作力”，两项练习各有四组分歧的体例，每周要停止四次力量练习，初期阶段,每次力量练习的时候为60分钟。

总而言之，不管在nba还是cba，球员少年时插手篮球队，锻练都会先为你停止一次“摸骨”检测，他们会很鄙陋地摸遍你的腰部往下位置。

吴皇的力量练习固然每次时候不长，可安排之松散、体例之多样、强度之大，真不是普通运动员能对峙下来的。吴皇如果能对峙下来，在如此高强度的力量练习下，他很能够在大学期间就具有nba球员那令人恋慕的身材本质。

起首是速率练习，首要停止“横向单脚跳”、“阻力衝刺跑”、“弓箭步跳”、“负重高抬腿跑”。