第九章 训练计划[第1页/共3页]

“直腿硬拉”是重在加强股后肌群及臀肌力量，进步奔驰速率及启动速率，还能够练习到多枢纽调和发力及对发作力的利用。篮球运动员的小腿很首要，但大腿力量的练习一样如此，大腿如果有力，落地都有能够站不稳，那还玩个蛋蛋。

吴皇这套练习打算和客岁oj·梅奥用过的那套，在练习量上差不了多少。弗洛伊德担忧以黄种人的身材，可否吃得消黑人运动员的练习量。他和全部锻练组向来没有执导过黄种人，内心实在没底。

篮球运动员的身材本质，普通指的是身高，臂展、速率，发作力，弹跳，力量，身材调和性，柔韧性，耐力。这内里很多都是天生的，不是说你一天练习多少小时就能追上别人，这些才气勉强不来，练习过分的独一成果是把本身废掉，以是一份科学的练习打算对球员非常首要。

吴皇的力量练习固然每次时候不长，可安排之松散、体例之多样、强度之大，真不是普通运动员能对峙下来的。吴皇如果能对峙下来，在如此高强度的力量练习下，他很能够在大学期间就具有nba球员那令人恋慕的身材本质。

篮球运动员对上肢力量的要求不是特别高，三分之二连得是腰部以及腰部往下。而速率，弹跳都跟小腿有莫大的干系，普通来讲，弹跳好的，速率不会差；速率好的，弹跳也不低。

8月20日，吴皇的练习打算被锻练组肯定下来。

“阻力衝刺跑”首要练习加快度、减速率以及腿部侧面肌群，增加敏捷的变向才气和肌肉耐力，加强发作力。这类练习是统统后场球员必须停止的练习，能明显增加跑动中的对抗才气、增加身材均衡性。

这么说不必然精确，但了解起来便利。

1、脚踝:如果你的脚踝象青蛙脚踝那样，从前面看很小,侧面看略宽，那很好,你有了超卓弹跳的第一个特性。因为脚踝小,起跳的时候脚部收回的力就能更集合的由脚踝经腿传向身材。

“负重高抬腿跑”也是为了加强腿部力量，能够扩大步幅，进步柔韧和调和性。篮球运动员光是速率快还不可，很多球员喜好闷头冲到对方人堆里，这就是步频把握的不好。如果想和吉诺比利、科比一样，在冲破中能够停止矫捷闪避，这项练习就必须停止。

“横向单脚跳”能增加侧边的变向、减速率转化才气，使球员的敏捷性增加。说白了就是让你的起速快，减速快，球员冲破时的急停急起，常常是最直接有效的过人体例。

篮球练习，大抵分为“有球练习”和“无球练习”。

弗洛伊德很担忧，这一套速率和发作力的练习停止下来，吴皇的身材能不能吃得消？会不会直接被他们玩坏？

重视，这内里指的是能突入天下64强的球队，那些不能进入天下锦标赛的球队，天然赚不到这么多钱。

这也是大部分选秀顺位靠前的新秀们所具有的才气，nba球队在挑选新秀时，除了要看球商，身材本质占得比重更大。

南加州大学这么做，为得天然是“好处”两字，直白点说，他们就是为了“钱”！

这类弹跳超群的才气是很多打篮球的人梦寐以求的，但大部分人都只能想一想，身材本质是父母给的，如果想晓得本身天赋前提如何，完整能够本身去看。

这是往好听了说，究竟是，南加州大学在锦标赛第一轮就被人淘汰了，梅奥也是以丢掉了状元。

简朴一点解释，有球练习首要练习技术，无球练习就是加强身材本质。

大学短跑队传闻今后，几次跑到弗洛伊德这边要人，筹算把吴皇培养成天下上第一个跑进10秒以内的黄种人。