第十二章 身体素质[第1页/共3页]

I仿照和连络球的大幅度振摆腿、铲球、侧身踢腾空球及倒勾射门等练习。

凡是练习：1各种姿式的起跑（10~30米）

A各种腾跃练习。立定跳、多级跳、蛙跳、助跑跳、负担杠铃持续上跳、跨步跳、跳深

兄弟要哥给你先容个女朋友不？

手也是打击兵器，毕竟“上帝之手”是英国民气中永久的痛！

3：操纵快速小步跑、高抬腿跑、顺风跑、下坡跑、牵引跑等练习，冲破速率停滞。

当击球的感化力通过球心时，球只产平生动并沿着感化力的方向直线运转。

就常常能使对方的守门员猝不及防。

F两腿交叉的各种跨步、回身行动。

体能练习的打算要适应足球特性，练习内容、跑动间隔、跑动范例、力量与耐力、分歧队员应有分歧要求。

击球点的球的后中部，感化力通过球心，感化力方向是朝着正火线，踢出的球则向前平直运转。

但是韩国人的确具有了我们所不具有的长处：不过就是耐力跟永不言弃的干劲！

那么射门终究的目标就是不管以任何的体例（除开犯规）把球踢进对方的球门。

E仿照表里颠球行动，单双腿持续做内翻和外翻练习。仿照内扣和外扣行动，单腿持续做内转、外转行动。

它不像篮球那样对身材有着特别的要求，在篮球活动中更多的是靠球员的小我才气，

射门必须精确，俄然，有力：精确是射门的前提，在精确的根本上，要射的俄然，

因为氛围的阻力和球的重量，运转速率逐步减弱。

在球队的进球陷于窘境，锻练的战术安排被对方看破，那么突施暗箭，常常会成心想不到的结果。

速率本质包含：反应速率、位移速率、行动速率。

D站立体前屈下压，或靠墙站立体前屈下压。背伸、展腹屈体练习及腿肌伸展练习。

以是在特训班刘闯的身材本质练习表示的与鱼得水，

C前踢腿、后踢腿、侧踢腿和腿绕环。

射门的力量也非常首要，特别表现在远射的环境下，力量更能显现远射的能力。

C各种翻滚与起动跑。D听掌声、哨声起动跑。E喊号追认。F两人冲撞躲闪。G多种行动过停滞。

不管是垫射，脚后跟蝎子摆尾，大力抽射，外脚背弧线，脚尖捅射，

C快速摆动大、小腿，可绑沙袋，也可采取橡皮筋增加阻力

3：生长腿部力量练习：

足球的射门技能是最为关头的一环。因为射门是进球的标准。

B前弓步和侧弓步压腿，纵劈叉和横劈叉。

你心中的弓手是谁？甚么你说你比较喜好郜林？

击球感化力的大小(摆腿的幅度和速率)。

最后讲的就是“射”了！射不是阿谁（射），是这个（射），大师不要想歪了！哈哈！

C.引体向上。D推小车。E卧推（程度、上斜、下斜；宽握、中握、窄握；正握、反握）

刘闯在很小的时候就跟着本身的老爸练习这5大身材本质，

身材本质这方面的熬炼几近以是俱乐部都大同小异，当然我指的是根本的这方面！

H杠铃俯立荡舟（单臂哑铃荡舟）

C各种短距追逐跑。D停止5、10、15、20、25米折返跑。

2：生长腰腹力量的练习：

出球精确与否，首要取决于击球点(击球的部位)感化力的方向(摆腿的方向)，

4：活络调和本质：A交叉步进步或后退练习，侧向挪动练习。

B负担杠铃提踵、半蹲

G踢球、顶球、抢截球等各种技术行动的仿照练习。

一个进球能够代价令媛，一个长途奔袭在经历了几十年风风雨雨今后另有人会记得它，