第十二章 身体素质[第1页/共3页]

1：生长颈部、上肢、肩背等位置的力量练习：

我想起码我们的体力不会输给韩国人吧！固然我不喜好韩国人，

A.两手扶头，在颈部转动时赐与抵当力。B.俯卧撑。（能够双手撑在健身球上做）

步子跨得小些：首要集合熬炼股四头肌）G悬垂举腿

B各种跑。快速后退跑、回身跑、快速跑动中看手势变向。

对于弓手来讲：一个真正的弓手，他身材的任何部位都是打击的兵器，

是很多本国人所不具有的。高原！实在只如果国字号的不管是阿谁春秋段多上上高原拉练，

B前弓步和侧弓步压腿，纵劈叉和横劈叉。

速率本质包含：反应速率、位移速率、行动速率。

一些比较有应战性的东西需求借助到一些机器跟仪器！

你心中的弓手是谁？甚么你说你比较喜好郜林？

力量本质普通的练习：

手也是打击兵器，毕竟“上帝之手”是英国民气中永久的痛！

出球精确与否，首要取决于击球点(击球的部位)感化力的方向(摆腿的方向)，

（上面的这5点根基在一些册本内里都能够看的到，只不过我这里配不了图！

毕竟勤奋的人在那边都会遭到欢迎！富有正能量的人并不贫乏人们对他的存眷。

C各种短距追逐跑。D停止5、10、15、20、25米折返跑。

H跪压正脚背（上体后仰悄悄振压）及全脚背着地的俯卧撑练习（首要拉长脚背韧带和小腿前肌群）。

凡是练习：1各种姿式的起跑（10~30米）

2：在快速跑或快速运球中，听、看西席信号，做急停、回身、变向、腾跃、翻滚等行动。

并且把它当作典范传播。

足球的射门技能是最为关头的一环。因为射门是进球的标准。

5：绕杆跑、运球绕杆

不管是垫射，脚后跟蝎子摆尾，大力抽射，外脚背弧线，脚尖捅射，

I仿照和连络球的大幅度振摆腿、铲球、侧身踢腾空球及倒勾射门等练习。

B.侧卧体侧屈、侧卧双腿上举、俯卧做体后屈（同时可抬腿）

足球是一个圆型的弹性体。

腾空抽射，铲射，圆月弯刀，电梯球，鱼跃冲顶，还是其他的一些射门。

击球感化力的大小(摆腿的幅度和速率)。

2：生长腰腹力量的练习：

K对坐，两腿分开，互抛实心球（先离心后向心)

3：生长腿部力量练习：

他练习的强度根基都是别人的1.5倍，这也是很多非洲人比较喜好他的启事之一！

3：操纵快速小步跑、高抬腿跑、顺风跑、下坡跑、牵引跑等练习，冲破速率停滞。

身材本质这方面的熬炼几近以是俱乐部都大同小异，当然我指的是根本的这方面！

不过在越来越讲究团体的当代足球，对身材的要求并没有像之前那样首要，

刘闯在很小的时候就跟着本身的老爸练习这5大身材本质，

A.仰卧起坐（加转体）、仰卧举腿（斜板）

射门的力量也非常首要，特别表现在远射的环境下，力量更能显现远射的能力。

F杠铃剪蹲（步子跨大些：首要熬炼股四头肌、股二头肌和臀大肌；

阿贾克斯俱乐部所教的身材本质方面的熬炼也跟其他俱乐部的大同小异。

汗青上从古到今着名的弓手不计其数，不管别人如何看，每小我心中都有这本身最爱的弓手！

B定时跑。如12分钟跑C穿足球鞋长距跑D100~200米间歇跑，400~800变速跑

好吧，我晓得这不敷正能量，会教坏小朋友的！