4 靓丽的风景线[第1页/共2页]

篮球是一项在高强度后紧接着一个快速规复期的活动。这类形式持续到全部比赛，体能是极其首要的。如果运动员没有很好的身材前提，比赛中的颓废会使他们的技术程度会遭到很大的影响。

31分7篮板5助攻3抢断2盖帽，这是本场比赛终究结束后，靳峰交出的数据单，果不其然，他还是持续了他之前的火爆状况。

浦东源深体育场，非常钟以后，跟着主裁判的一声哨响，本场比赛正式开端。

体能好的运动员能够在高强度比赛的间隙快速规复。ATP-CP年能量体系约莫在30s内就规复50%；2-5分钟内可完整规复；乳酸能能量体系约莫在20-30分钟内规复50%，1小时摆布可完整规复。

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这此中的无氧练习对于靳峰来讲，现在是一个限定，因为贫乏前提，他的打算是等这个赛季结束后，远赴昆明，以是，他现在更多投入的是快速规复练习。

就比如体能专项练习中的能量练习体系，人体内有三大能量体系：ATP-CP体系、乳酸能体系和有氧氧化体系，此中ATP-CP体系和乳酸体系属于无氧代谢供能。篮球活动由85%的无氧代谢和15%的有氧代谢构成。是以，体能练习应以无氧（能量几次耗损的）和快速规复的高强度练习为主。

体能练习和进步不是一朝一夕便能够做到的，靳峰深深明白这一点，特别是有些首要环节，现在他的前提还不能满足。

各种歌颂之词再次铺天盖地而来，只不过，当靳峰再次面对这些时，他显得很安静………

这场比赛，在比赛还没有开端之前，就吸引了很多人的存眷，不管是前来现场旁观这场比赛的球迷，还是围在电视、电脑、乃至手机屏幕前的球迷数量，对于上海队来讲，几近都是这一两个赛季之最。

当时候来到2016月1月16日时，本赛季的CBA联赛已经停止了三十三轮，剩下5轮比赛，本赛季通例赛就将结束。

毫无疑问，这是靳峰“特训”的成果。

实在，对于靳峰来讲，不但仅是比来的五轮联赛，实在，除了第六轮、第七轮、第八轮联赛他的数据还是与之前差未几外，从第九轮联赛开端，他的数据就开端了爬升，只不过，这类爬升幅度很小，小到几近没有人重视到，一向到近期，他的数据开端了井喷式增加，才被人们所存眷。

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为了打好体力根本，起首要完成6~10周的跑步练习，在跑道、足球场或橄榄球场停止400米、200米和100米的练习。

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这场比赛结束后，靳峰无庸置疑的再次成为了全场最好球员，这已经是他持续三场比赛被评为全场最好球员了。

一个周、两个周、三个周…一向到第十二周，约莫三个月的时候，差未几是一个练习周期，靳峰每天都在持续着一样的事情。

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力量根本也要通过满身的力量练习达到，练习要夸大身材中间力量（臀部、腿部和腰背力量）。上肢也需求力量、均衡和矫捷性，但它的首要性在腿部和腰背部以后。

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篮球的专项体能练习包含整场有球和无球练习，腾跃、快速脚步挪动、矫捷性练习和实心球练习。

看看靳峰近不管联赛的场均数据吧，近五轮联赛，场均26.1分3.5篮板3.9助攻1.3抢断，另有那让人难以置信的场均1.1盖帽。

篮球运动员必须能在场上有效的奔驰，有快速的第一步，对场上的环境体味并能作出快速的反应，在任何时候都能向任何方向快速挪动，并且要跳得高，有快速的持续起跳才气。为达到这些目标，篮球运动员必须有好的体能包管和力量包管，具有杰出身材状况的运动员，将会获得专项机能练习的最好结果。