第3章 理解疼痛，消灭它[第1页/共6页]

操纵瑜伽重塑身心

疼痛并不总意味着受伤或抱病

从第一次感遭到身材上的疼痛，到处理题目、呈现心机上的煎熬，再到应激反应、学习过程，这就是全套的自我庇护反应。这套反应导致了每小我分歧的疼痛体验。疼痛不但是身材的感受，还是最庞大的人类体验。这就是为甚么，疼痛会渗入你糊口的各个方面，影响你的设法、感受和行动。

疼痛是一种自我庇护的反应

几次的疼痛不但会让大脑里的“威胁探测器”对痛觉变得更敏感，也会让它们对各种百般的内心抵触、外界威胁变得更敏感。久而久之，慢性身材疼痛就变成了慢脾气感痛苦，焦炙症和烦闷症就如许呈现了。

大脑里专门领受信号的地区一收到威胁信号就会做出判定：到底出了甚么事？事情有多严峻？我需求存眷这件事吗？如果大脑决定要存眷传来的信号，这条动静就会被传到大脑的其他地区。那些地区是帮忙你应对告急环境的。大脑的分歧地区构成了“痛觉神经收集”（pain neuromatrix）。你能够把它设想成一个大众播送体系。这个体系会向统统能够需求这条信息的“人”，或者晓得如何应对当前环境的“人”通报信息。

“告急应激反应”会调和你的神经体系、内分泌体系、免疫体系和研讨职员所谓的“超等应激体系”（supersystem of stress）的行动。这类超等应激体系会引发连续串的心机窜改，让你具有充足的能量和重视力，来庇护本身的生命安然。神经体系会让你的交感神经镇静起来，让你心跳加快、血压降低、感官变灵敏、肌肉变严峻，也会让能量以糖和脂肪的情势通过血液传送到满身。内分泌体系会向血液开释肾上腺素和其他应激激素，进一步扩大交感神经体系带来的影响。免疫体系做好了治愈病痛的筹办。它激活了免疫细胞，筹办打败统统的病毒或其他入侵者，制止你的身材传染炎症。体内的这些窜改会让你感觉严峻、焦炙、脆弱，但它们同时也为你的身材做好了筹办，让你思虑题目时更灵敏、采纳行动时更敏捷，这些在告急环境下是相称首要的。

会商按捺疼痛的体系面对慢性疼痛为何会见效之前，让我们先来看一看按捺疼痛体系在普通事情的时候到底起甚么感化。

最首要的一个研讨服从是：压力是引发慢性疼痛的首要身分。对于大多数人来讲，压力既是疼痛的成果，也是疼痛的成因。“时候感受有压力”本身也是一种慢性疾病。是以，学习减缓压力恰是防备和对付慢性疼痛的首要步调之一。很多有助于减缓压力的东西，比如自控感、社会支撑和冥想练习，都有助于减缓身材的疼痛。存眷这些东西，要比试图弄清本身的身材出了甚么题目、应当若那边理这些题目，更有助于消弭折磨你已久的慢性疼痛。

在第二章里，你将体味到，为甚么说瑜伽对减迟缓性疼痛很有结果。简朴来讲，瑜伽是一套身心联络的体系，也是消弭各种疼痛反应的有效东西。瑜伽练习有的能让你放松，有的能减缓压力，有的能帮你对付情感颠簸，有的能让你重新核阅疼痛，另有的则能熬炼你的心智，降落你对疼痛的敏感度。

从疼痛中汲取经历

关于慢性疼痛，你需求体味的第一件事就是，它不遵循上述急性疼痛反应的法例。如果你想晋升本身减缓疼痛的才气，那么，最首要的一点就是了解“急性疼痛”和“慢性疼痛”的辨别。

威胁消逝后，疼痛反应还没有结束。你的身心都但愿你将来能庇护本身免受一样的威胁。是以，神经体系会从疼痛的过程中汲取经历。