第九十章 训练计划[第2页/共2页]
3哑铃前荡(俯立马步姿势,双脚略比肩宽。双手堆叠相握持铃,两臂放松垂于双脚之间的前部位置,筹办姿式时重视收紧臀部,腰部不要拱起以防拉伤。用很快的速率完成统统次数。)
想起曾经跟易建联如许吹嘘本身在马刺时候的勤恳,石磊感受本身整小我都不好了。
2,健身球卷腹(平躺在空中上,把脚踝置于健身球球面,双臂翻开贴地。在练习过程中,双腿同时曲折举高臀部,使腹肌产生压迫收缩。以后返回肇端位置,反复12次。)
5,3组17秒折返跑。
克里斯.乔丹博士他按照石磊的肌肉群特性,心脏跳动,骨骼发育,肺活量等方面的测试环境,为石磊定制完成了健身打算,而伊顿.拉文,而又按照这份练习打算和石磊的技术特性,技术缺点,弥补了篮球方面的专业练习内容。
4,龙门架程度臂屈伸(左臂握紧龙门架的此中一个把手,并且使右臂保持后置位置。在左臂向前伸展的同时,尽量向后拉右臂。随后插手负重练习此行动,每组10次。)
这是一个很冗长的过程,石磊只做这些测试,就用去了约莫半个月的时候,然后克里斯.乔丹博士再研讨研伊顿.拉文再研讨研讨,就一向研讨到了现在。
3,单腿健身球卷腹(平躺空中,把单脚脚踝置于健身球球面,另一条腿成90?悬空。双臂贴地。在练习过程中,球上腿曲折举高臀部,使腹肌产生压迫收缩。)
2,引体向上(两臂悬垂在单杠上,两手宽握距,帮手握紧横杆,使腰背以下部位放松,背阔肌充分伸长,两小腿曲折抬起。吸气,集合背阔肌的收缩力上升。)
3,抢篮板球练习乘3。
礼拜一:1,俯卧撑(不过要把腰绷直,重视肩枢纽不要锁死。尽能够多地去做,做到爬不起来为止。)
2,哑铃侧蹲(呈站姿双手持铃态,双脚与肩部同宽。收紧哑铃的同时,跨出左腿,使其呈深蹲曲折态,以后臀部发力,收回左腿呈初始状况。每一方向做10次。)
(注:肌肉练习打算为停赛期打算,赛季中练习强度减半。)
PS:感激敬爱的过眼云烟,提示我让我发一张关于角色的练习内容的,让看书的朋友们对角色的勤恳有一个清楚的熟谙,哈哈,感谢,也但愿大师以后多提定见,让这本书在誊写的过程中,尽量的饱满起来,感激云烟!
4,投中100个罚球。