第九十章 训练计划[第2页/共2页]

感激敬爱的小5、CanisLupus、fuxiu824，另有给我发红包的哥们，感谢你们的支撑！

每日只是1000次投篮，然后折返跑，深蹲蛙跳，卧推练习，固然也是每日都累的筋疲力尽，但是跟这份练习打算比拟，还真的算不了甚么.

礼拜五：1，单腿深蹲（站在膝盖高度的长凳子上。双臂平举在胸前，右脚踝曲折，使脚指高于脚后跟。使躯体尽量保持垂直，左膝曲折，身材渐渐降落，直到右脚根触地。）

这是一个很冗长的过程，石磊只做这些测试，就用去了约莫半个月的时候，然后克里斯.乔丹博士再研讨研伊顿.拉文再研讨研讨，就一向研讨到了现在。

“我踏马的那是在偷懒！偷懒！偷懒！”

PS：感激敬爱的过眼云烟，提示我让我发一张关于角色的练习内容的，让看书的朋友们对角色的勤恳有一个清楚的熟谙，哈哈，感谢，也但愿大师以后多提定见，让这本书在誊写的过程中，尽量的饱满起来，感激云烟！

3，抢篮板球练习乘3。

这只是力量练习的部分，前面另有篮球的单项练习，固然那没有这么的详细，但内容一样的很多。

这份练习打算涵盖面很广，也非常的精密，好吧，我想说的是，这相称的妖怪！

3，单腿健身球卷腹（平躺空中，把单脚脚踝置于健身球球面，另一条腿成90?悬空。双臂贴地。在练习过程中，球上腿曲折举高臀部，使腹肌产生压迫收缩。）

“我就是尽力的练习，尽力的晋升本身的才气，也让锻练看到我在尽力.......”

2，引体向上（两臂悬垂在单杠上，两手宽握距，帮手握紧横杆，使腰背以下部位放松，背阔肌充分伸长，两小腿曲折抬起。吸气，集合背阔肌的收缩力上升。）

3哑铃前荡（俯立马步姿势，双脚略比肩宽。双手堆叠相握持铃，两臂放松垂于双脚之间的前部位置，筹办姿式时重视收紧臀部，腰部不要拱起以防拉伤。用很快的速率完成统统次数。）

2，全场折返跑20次。

4，单臂俯身荡舟（左膝和左手按放长凳上，上身与空中平行，右手抓握哑铃，右臂伸直。昂首面前视。上拉哑铃，屈肘至腕部在腰下，掌心向内。渐渐伸直胳膊复原，背部绷紧。）

6，停滞物运球练习10组。

3，负重台阶练习（两手各持一哑铃，面对牢固在空中的平凳站好，右腿悬空，左腿登上平凳后身材发力向上，以后返回初始位置。完成后换另一侧反复练习。每腿反复10次。）