第七十二章 训练，再训练！[第2页/共2页]

举哑铃，垫上前举，屈肌、韧带拉伸，直臂向下推，坐球踢腿活动等等，没有特别多的大重量和先进东西的装备，但就这些简朴力量练习，精密繁复，特别是聂方平特别重视细节，一个很简朴的行动，聂方平却需求他动用起很多平常都不会重视到的肌肉去练习。

固然他没体例完整说得上来，但练习是针对本身的，聂锻练那掩蔽在严苛练习背后的孔殷表情，叶钦多少能够感受获得。

要不是现在每天都吃阿谁没甚么味道的营养餐，另有各种腻呼呼的饮品，叶钦本身都不晓得如何能够对峙下来。当然，不吃这些营养餐，不说身材受不受得了，叶钦偶尔一次看到了部分东西的代价，再难吃他也不敢华侈分毫。

最开端在他的了解里，对于径竞走动累活动，觉得只要能够跑就行了。练习应当是和之前一样，多跑，不竭跑来练习。即便是要练力量，就练腿部肌肉也能够，但聂方平除了要求他的下肢力量，对于满身力量都有极高的要求。

以是在针对于力量方面的练习时，你今后本身都要重视，就是不要纯粹的去只练较着的大块肌肉，另有很多小肌群，他们对于你成绩的晋升非常有帮忙。而小肌群练好了，大肌群只要一上来，成绩就能大跨步的向前。”

“速率耐力强比其他选手要强，这点没错，但另有一个……”

一分钟一组，每组间歇三十秒，持续跑了六组以后，叶钦的行动才完整停了下来。

噼噼啪啪的声音接连快速地响起。

“这就是后肌群的肌肉力量不敷的原因，400米跑到后程统统人都会呈现严峻的颓废，而后肌群比较发财的选手，能够更好地保持住身材的均衡，使得速率降落幅度较小。

他就是如此果断地再走下去。

但渐渐通过和聂方平的打仗以及各种练习，也开端了解一个短跑运动员的肌肉力量是一个有机的团体。肌肉力量的全面生长将无益于进步专项活动成绩。力量的全面指的是人体各个部位、上肢、下肢、前群肌、后肌群、大肌群、小肌群都要全面调和地生长。

只是不竭地咬着牙去完成一个又一个练习打算，练体育的人要想胜利，要有信心，要有目标，要果断地走下去。

“比赛的时候要用脑筋，练习的时候更要用脑筋。你要记取本身跑步时候的感受，然后连络到练习中来。力量练习的过程中重视要和你本身跑动时候的感受连络起来，要让身材精确的肌肉都参与到练习，并且包管你的发力体例是在精确的。再快点！再快点！”

“脚后跟抬起来，脚尖触地，前摆脚尖必须从膝枢纽以上摆出，重视，重视细节。”

叶钦似懂非懂地点了点头，冷静地将聂方平说的内容先记了下来。

但这个时候，他还不能停下来，需求恰当的肌肉放松和规复，明天的练习才方才开端。

说着，仿佛看出叶钦不太能听得明白，聂方平有相对详确地讲道：“你插手过好多场400米比赛了，你有发明很多和你比赛的运动员，他们在后半程的时候，身材都呈现了摇摆，特别是一些身材本质相对差的选手，更是跑得摆布扭动乱晃，乃至有些跌跌撞撞。”