第5章 必须这样做，根本停不下来――强迫症(2)[第3页/共4页]

毛毛虫效应在逼迫症患者身上表现得非常较着。但是，他们跟从的不是别人，而是本身之前的思惟或行动风俗。他们并不思虑这些思惟或行动的意义，只是因为风俗而停止跟从或反复，便加强了逼迫征象。

所谓“15分钟法例”，就是说，当你产生了某种逼迫思惟以后，为了消弭这类逼迫思惟而不得不采纳行动的时候，先别焦急，停下来，让枪弹飞一会儿，不消太久，15分钟就行。

要晓得，你的敌手非常强大，你能够不能一下子就获得杰出的结果。那么，你能够将目标先定在5分钟，然后10分钟、15分钟，接下来是30分钟、60分钟……或许你不能立即完成目标，但是最首要的就是对峙下去。

【解答】

囤积逼迫症有另一个好听的名字，叫“保藏癖”。但是，这二者是不能混为一谈的。所谓“保藏”，指的是有针对性、有挑选性地停止汇集，对分歧适本身保藏要求的会及时清理。同时，保藏常常意味着能给你带来糊口情调，而不是带来精力压力。

别的，你也能够用食品停止帮助。很多食品都含有无益的营养元素，对人的情感有杰出的感化。比如，香蕉含有生物碱，能够进步你的自傲心，减少忧愁感；燕麦含有维生素B，能够让你情感安稳；谷类食品含有微量矿物质，能够让你主动向上。而酒精、咖啡、糖分则会减轻你的焦炙感，应节制摄取量。

环境效应利用到心机学方面一样合用。人处于社会环境当中，会对本身所处的小环境构成必然的影响，这类影响能够是正面的，也能够是负面的；而这类影响也会对其构成恶感化，这类感化能够是正面的，也能够是负面的。

2.巴霖效应

在逼迫症患者中，有逼迫思惟的人，在不竭思虑一个题目而得不到成果的时候，能够奉告本身，这个题目我临时放到一边，在颠末一段时候后，碰到某一个契机，那么答案能够就会闪现出来。在碰到逼迫思虑的环境下，能够用这个效应来提示本身，并且逐步放松，回到普通的思惟中。

上面，打地鼠开端喽！你要让重视力集合于本身的思惟，一旦呈现了逼迫思惟，你要将其辩白出来，并且要像打地鼠一样，“啪”地把它打归去，嘴里大喊一声“停”，同时，手里拿着一把小锤子，在桌子上用力敲一下，让这个刺耳的声音警省本身。

2.让枪弹飞一会儿――15分钟法例

阿基米德在竭尽尽力思虑后，临时放下疑问，颠末端一段时候后，发明了题目的答案。这就是酝酿效应。

这个过程中，你要重视计时。在你开端集合重视力的同时，按下计时器，直到你用小锤子敲桌子结束计时。在反复的练习之下，如果时候在逐步耽误，那么就申明思惟阻断法对你是有结果的。

除了手机逼迫症以外，平常糊口中常见的另有另一种症状：囤积逼迫症。

记着，当逼迫行动的打动到来的时候，先别焦急，让枪弹飞一会儿！只要对峙下去，就必然会有收成哦！

四是“再评价”。看看本身和逼迫症战役的过程，的确就是惊心动魄！你要再次接管本身有逼迫症的究竟，并且要晓得你是和它斗争的懦夫。不要感觉本身踌躇不决，老是要向它屈就，实在你已经很了不起了！奉告本身在不竭地进步着，总有一天会胜利的！