动起来，练出十足女人味[第2页/共2页]

1.丰润胸部练出来

别的，着装也得重视。不要穿化纤内裤，特别是30岁以上及生养过的女性，最好穿弹性杰出，且能包裹全部臀部与腹部的全棉内裤，以减轻臀部与腹部下垂的程度。

第五节，站立提踵。站立，双手扶墙，两脚平行间隔20厘米，挺胸收腹，两脚根缓缓离地，让身材重心垂直上升到最高点，前脚掌站立并将臀部收紧，保持2～4秒，然后放松落地，持续做50~100次。

在这类环境下，主动熬炼PC肌，促使其弹性规复，从而加强阴道的收缩力与紧握力，大有好处。熬炼体例也不难，只需每天做两次各10分钟摆布的收缩（憋尿）练习便可。

重视，每次练习前应将踝枢纽、膝枢纽和腰部活动开，练习最幸亏垫子上或地板长停止，练习后还应做些慢走、悬垂或拍打臀部肌肉的放松活动。只要持之以恒，便可获益。