业余球队训练计划（非训练执行计划）[第1页/共3页]

球感：练习内容：颠球，练习体例：当热身练习，偶然候便能够练习，比赛的时候，在场边歇息，便能够找个球来玩。

定位球：

抢球：抢球机会：带球队员失误，接球队员接球之前，接球队员方才接球的时候。。。

卡位：公道操纵身材，有能够反对犯规。

3、前锋技术：过人才气、盘带才气要出众。

练习体例：锻练构造。

后腰：关头属性：体力，铲球，位置感，传球，头球，团队合作

3、中场技术

得救：得救机会：当不晓得身后环境的时候，当对方严峻威胁球门的时候。。。

简而言之，体能包含了两方面的耐力，一方面是有氧耐力，另一方面是无氧耐力。

***安然第一，尽量不受伤，毕竟身材是本身的，受了伤，医药费也是本身的，别的，身材也不但是本身的，还是家庭的。

体能练习能够很庞大：普通耐力练习、高强度耐力练习、无氧非乳酸练习、无氧乳酸耐力、耐力练习和带球、技战术的连络。---《国际足联练习手册》

难度渐渐加大：开端的时候，一名打击队员，只卖力传球。接着，两名打击队员，一名传球，别的一名抢球。接着三名打击队员，一名传球，两名抢球......

停球技术：包含了脚内侧接球、脚外侧接球、脚底接球、大腿接球、胸部停球。

1、练习的原则

铲球：能够不练习，如果有需求，太专业，塑胶园地轻易擦伤。

戍守：全员戍守，封闭敌手的传球线路。除此以外，中后场应当学会化解对方的长传球（高举高大的时候。）

练习体例：锻练构造。

有氧耐力，负荷强度为人体最大负荷强度的75%―85%，心率普通在140―170次/分。持续时候起码5分钟，普通在15分钟以上。心率越高持续时候越短。

犯规：失位以后，犯规吧，但别做出特别行动，拉拉衣服之类的小行动就行。

过人才气：练习内容：1V1单挑。在限定地区内，过掉戍守队员，将足球带到指定地区，完成一次胜利的过人。

练习体例：锻练构造。

传球技术：（脚内侧、脚外侧、脚尖、脚后跟、头顶、胸膛、大腿都可以是传球部位。）

练习体例：锻练构造练习，情愿单挑的本身找人玩。

中后卫传边后卫---边后卫传中场----中场传边前卫---边前卫传前锋---前锋射门。

练习体例：锻练构造练习。

能够尝试。

行动体例：抢球者两脚前后开立，迎着运球者而站，两膝微屈，身材重心降落并置于两脚间，当远球者与抢球者问的间隔缩小到必然范围（即抢球者上前跨一大步能够触及球），运球者脚触球后即将落地或方才落地时，抢球者后脚用力蹬地并跨步向前，以脚内侧去堵截球，当已堵住球时，另一只脚应敏捷上步。若抢球脚堵住球，两位敌手也堵住球时，则抢球者应将另一只脚敏捷前移做支撑脚，抢球脚在不离开球的环境下敏捷向上提拉，使球从敌手脚面滚过，身材重心也敏捷跟上井将球节制好

1、短传才气：练习内容：抢圈；一对一不断球快速传球。

练习靠自发，耐力练习的时候，我们没有测试心率的东西，但我们能够本身感知本身的身材状况，逼迫本身达到极限，每一次冲破极限，都是体能和耐力的进步。

1、根基技术

身材的公道冲撞：冲撞机会：对方想生吃你的时候。。。

简朴的套路：

无氧耐力，负荷强度为人体最大负荷强度的90~95%摆布，心率可达180次/分钟以上。持续时候约莫1分钟，持续狠恶的活动，如快速的间歇跑，反复跑，400M跑，对抗性球类比赛等。